現代人總結了幾種最簡單可行的緩解壓力方法, 提醒我們除了運動, 心理健康也很重要。
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現, 充足睡眠不僅有益美容, 也能改善健康狀態, 減輕心理壓力。 克瑞頓大學
心理研究所的研究報告指出, 有慢性壓力積累症的人, 睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。 要斷絕這種惡性循環, 就要設法早睡, 保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌, 有助緩解壓力。 皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時, 由腎上腺分泌的一種激素, 累積後或會傷到內臟。
為降低難度, 也可以把快走運動拆開時間段進行, 比如一週五天, 每天散步三次, 每次十分鐘。
此外, 練瑜伽也能排解壓力。 愛荷華州立大學一項研究發現, 讓參試者把腳浸泡在冰水裡, 令其心理緊張產生壓力, 結果顯示, 參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激後, 產生心理壓力時所引起的應激反應。 這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂鬱症等健康問題。
冥想
眾多研究顯示,
亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示, 正確的冥想是把意念集中於呼吸, 藉以調整意識的坐禪, 它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用於緩解壓力。 美國洛瑪連達大學研究發現, 參試者看了喜劇片後, 皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少, 內啡肽的分泌則會增加。 同時牛津大學的研究也發現, 笑還能促進內啡肽的分泌, 增強人對疼痛的耐受性, 緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現, 一天專門抽出30分鐘時間擔慮, 有助緩解心理壓力。 研究指出, 安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,
這樣也能有效地減少抱怨。 英國肯特大學研究發現, 有完美主義傾向的人, 面臨困難時就算已向人傾吐煩惱, 心情也只會更低落, 心理壓力會更大, 因為他們永不滿足, 一直在抱怨。 美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋, 稱不管有無完美主義要求, 抱怨都只會令心理壓力有增無減。 所以遇到困難, 最好是採用以下三個措施去排解:1、接受並瞭解自己目前狀況;2、試著對狀況一笑了之;3、要有“在哪跌倒, 就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明, 做按摩能放鬆身體, 緩解肌肉緊張,
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示, 寫日記能減輕心理壓力。 例如, 當天發生了不開心的事情, 通過把心情寫在日記裡, 可以宣洩不良情緒, 也有助於分析事由的前因後果。 堅持這樣做, 日後回顧以往的日記, 就能瞭解自己心理壓力產生的模式, 有助於以後事前採取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”, 由大腦下視丘神經元分泌。 研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項動物實驗中, 一隻草原田鼠與群體隔離單獨飼養後,