高考臨近 9大方法緩解心理壓力

 距離今年的高考越來越近， 不少家長和學生都開始變得緊張焦慮起來， 畢竟面對高考， 大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。 然而過大壓力會使學生的精神狀態變差， 從而影響其正常發揮， 嚴重時還會威脅到學生的身心健康， 那麼， 這個時候要如何調整心態緩解壓力呢？心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法：

1、積極自我暗示。

人生總是有起有落的， 考試也是一樣的。 由於各種原因， 並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水準， 因此考試分數並不代表一個人的真實水準。 榜上無名，

天下有路。 歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育， 但照樣做出了傑出的貢獻。 所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性， 你越是擔心考試結果， 往往越是不容易考出好成績。 因此學生以一個理性的態度去看待考試， 心情就會自然放鬆， 壓力也會隨之減少。

2、肌肉放鬆訓練。

針對焦慮時產生的軀體緊張狀態， 通過全身肌肉的放鬆， 達到放鬆精神的作用。 放鬆訓練的基本要點是， 依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉， 體會放鬆的感覺， 每日堅持練習， 最後做到可以隨心所欲， 隨時放鬆。 這樣， 考試感到緊張時， 可以立刻進行放鬆練習， 達到全身放鬆， 緩解壓力。

3、想像放鬆。

等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後，

接下來就可以練習想像放鬆：想像自己正處於焦慮水準最低的那種場景， 當焦慮感產生時， 應用放鬆訓練方法加以對抗， 反復練習， 直到想像這一場景時完全不緊張。 然後進行下一場景的想像和放鬆， 直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。

4、運動調節。

適當的運動可以增加腦部的供氧， 在家裡自己複習的這幾天， 可以在適當的場合進行適當的運動， 如踢踢毽子， 打打羽毛球或兵乓球， 慢跑等， 但注意不要進行太過激烈的運動， 以免對身體造成傷害

5、環境調節。

在緊張的複習後， 如果有條件， 可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒， 呼吸新鮮空氣， 這樣調節心情， 使頭腦放鬆， 更有益於學習， 在考試的時候更能使精神集中。

每天起床， 打開窗戶， 往遠處眺望。 所謂站得高， 望得遠， 你大可在陽臺放一凳子墊腳， 看看跟平時的視野有什麼不同。 讓自己有意外的視覺收穫， 增強高考信心。

6、飲食調節。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大， 怕孩子營養不良， 所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐， 甚至一些父母買了保健品給孩子吃， 其實這些是沒必要的， 高考期間， 不能大吃大喝， 只要按照平時的飲食習慣就可以， 適當多喝一些水果和蔬菜， 補充維生素， 有益於大腦的思考， 高考其中主要也不能吃香喝辣。 這時候， 食物以清淡為主， 炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

7、社交調節。

面對考試， 咱難免會擔憂、害怕， 這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，

把心裡話倒出來， 朋友或親戚都會給你適當的鼓勵， 這樣會給自己增加不少的信心， 如果同樣是要參加高考的知心朋友， 這樣跟好， 可以互相鼓勵一下， 這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

8、家庭調節。

很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心， 憂慮， 或者關心過度， 所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖， 這多或少給孩子心理上造成更大的心裡壓力， 高考期間， 父母和老師沒必要過度關心， 只需要像平時一樣即可， 在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好， 切切不可向孩子們表達自己的過高期望， 更不可對孩子提出何種硬性要求， 如“孩子啊， 你是爸媽的希望啊，

你可以好好努力， 為我們家庭增光”、“孩子啊， 你一定要考上某某學校”等等類似的語言， 這樣的會給孩子造成更大壓力， 結果適得其反。 如果考生遇到這樣的問題， 應該適當與家長溝通， 避免這種情況。 其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心， 玩簡單的遊戲， 製造輕鬆氛圍。

9、整理提綱。

高考前的一兩天， 把各科的大概提綱看一遍， 這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握， 沒有漏下重要的知識點， 這樣也可以增加自信心， 高考前做些小試題， 難度不要太大， 這時候沒必要再研究題目了（高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用）， 可以把各科的提綱簡單梳理， 然後做一些基礎題， 鞏固根基， 也對知識有個大體框架。 高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。