【導讀】瑜伽招式讓你超快瘦身, 快到夏季很多人都在減肥, 夏季也是減肥最容易的季節, 很多人都選擇瑜伽減肥方法, 那麼就一起來瞭解下瑜伽招式讓你超快瘦身。
瑜伽招式讓你超快瘦身
第1步:鴿子式
雙腿盤坐, 右腿向體側打開屈膝內旋, 將右腳放置右手肘關節處, 雙手體前合十, 吸氣時伸展脊背, 擴展胸腔, 保持順暢的呼吸。 然後換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰, 減少腰部脂肪, 塑造腰部曲線, 同時拉伸腿部肌肉, 加強髖關節的靈活度, 增強盆腔區域血液迴圈, 能夠滋養盆腔臟器。
第2步:鴿王式
左腿在前右腿向後伸展, 端正骨盆, 彎曲右膝抬起右腳, 右手抓右腳靠近身體, 彎曲右手肘向上, 吸氣左手臂上舉, 呼氣時放鬆屈肘, 雙手抓右腳, 再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔, 腹部稍向內收。 鴿王式稍微有一定強度, 需要有一定瑜伽基礎, 要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部, 後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。 此式可以擴展胸腔, 拉伸腹部能有效促進消化, 有助於身體排毒, 同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉, 有減脂塑形的功效。
第3步:手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔, 兩手臂體側打開, 呼氣時手臂向前, 右手在上雙手體前纏繞合十, 再次吸氣時伸展脊柱, 腹部稍向內收, 雙手稍向上抬起。
注意保持兩肩膀端平,
第4步:站立鴿子式
山立式站立, 將重心移至左腳, 抬起右腿彎曲膝蓋, 左手抓右腳, 將右腳放置右手肘關節處, 吸氣左手臂向上伸展, 呼氣雙肩放鬆, 雙手體前合掌, 再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。 保持幾個呼吸後換另外一側練習。 體式要點在於眼睛平視前方, 注意力集中保持身體的穩定, 腳掌內外側均勻受力。 此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群, 有效塑造腿部線條, 能夠讓臀部變得更加緊實, 同時加強身體的協調性和控制力,
第5步:舞蹈式
吸氣時左手向上伸展, 右手抓住右腳, 呼氣身體稍前傾, 吸氣, 右腿向後上方伸展。 讓脊柱舒展, 身體展開, 左手拇指與食指相契合成智慧手印, 眼睛看向左手指尖方向, 保持身體的平衡。
舞蹈式, 能使腿部肌肉得到很好的拉伸, 同時能夠起到提臀的效果。
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