擁有完美的腹肌是每個男人的願望。 所以很多的男性朋友在鍛煉腹肌方面肯定下了不少的功夫， 有時鍛煉了很長的時間卻沒有起到還好的效果。 久而久之就失去了信心。 從而前功盡棄了。 那麼大家知道練腹肌最好的動作有哪些嗎?今天就由我來給大家介紹一下鍛煉腹部肌肉最有效的十大訓練動作吧。
1.仰臥舉腿：
在平凳或下斜凳上做這個動作——仰臥在凳子上， 雙手固定住上半身,雙腿打直,。 吸氣， 吐氣的時候收縮腹部抬腿(如果很難抬高就彎一點膝蓋)， 直到大腿和地面成一個直角， 然後慢慢返回。
2.空中自行車：
最經典的腹部訓練動作之一， 練時不要讓脖子太酸痛。
3.平板支撐：
如果你能堅持一分鐘以上， 那麼你就可以試試別的進階方法， 比如放一些重量在背上或是雙腿併攏， 在膝蓋內， 腳踝內夾些書或紙片(讓訓練同伴做抽書的動作)， 一定要保持你的身體平衡， 不要讓背拱起來或塌下去。
4.”升旗——龍旗幟“
很少有人能做出這個動作， 這是個考驗你腹肌力量和平衡性的高級動作,一旦掌握了這個動作， 就能獲得令人難以置信的好處,
5.“擋風玻璃刮水器”
這個動作可不像看上去那麼簡單， 把雙手放在臀部下面， 上身保持正直， 僅利用腹肌的力量來回擺動直立的雙腿。 可以在膝蓋或腳踝之間加一個小球增加難度。
6.平板側支撐：
有些人能很好地做平板支撐， 但換到側撐就非常難了。 就算只能堅持十幾秒鐘也要保持良好的身體形態， 不要為了多堅持幾秒就把身體塌下去或拱起來。
7.俄羅斯扭身：
徒手做這個動作也可以， 不過想快速增加力量的話建議抱一個球(什麼球都行， 有重量的最好， 啞鈴， 杠鈴片， 只要有重量都可以上， 甚至是你剛出生的孩子)
8.卷腹：
卷腹有很多種形式， 可以把腳擱在凳子上， 身體放在健身球上， 也可以雙手扶耳朵， 抱肩， 也可以跪在龍門架健身器前， 拉住繩索做跪姿卷腹。
9.單側仰臥起坐：
做單側仰臥起坐可以用到羅馬椅， 與山羊挺身動作類似， 只是把身體側放在羅馬椅上做起身動作。
以上就是關於練腹肌最好的動作的介紹， 希望可以對你有所幫助， 其實除了以上的方法外還有有個最經但的動作， 經典到小朋友都會做。 但是也很有效。 那就是仰臥起坐。 大家可以試試。 同時還要提醒大家， 想要達到好的結果一定要堅持哦。
