有助於抑鬱症預防的食物有哪些

抑鬱症的病情經常反復發作， 治療較為棘手， 因此做好抑鬱症的預防十分重要， 常吃以下食物有助於預防抑鬱症。

1.葡萄柚

葡萄柚是對人體十分有益的水果， 可以淨化繁雜思緒、提神醒腦；其所含的高量維生素C， 不僅可以維持紅細胞的濃度， 增加抵抗力和免疫力， 且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。 經常食用有助於保持好心情， 預防抑鬱症的發生。

2.菠菜

大家都知道多吃菠菜可補充鐵質， 其實菠菜中還含有大量葉酸， 人體如果缺乏葉酸， 則會導致精神疾病， 包括抑鬱症和早老性癡呆等。

3.大蒜

經常吃大蒜不僅可以防癌抗癌， 還有助於抑鬱症的預防。 德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究， 調查問卷髮現， 吃了大蒜之後， 人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

4.南瓜

南瓜能製造好心情， 是因為它們富含維生素B6和鐵， 這兩種營養素能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖， 維持腦功能的正常功能， 維持人體旺盛精力。

5.全麥麵包

預防抑鬱症可多吃含複合性碳水化合物的食物， 如全麥麵包、蘇打餅乾， 其中所含的硒等微量礦物質能提高情緒， 抵抗憂鬱心緒。