因為平時工作比較忙的原因， 很多的男性懶懶的不想出去運動， 只想待在家裡裡面享受那一抹寧靜， 導致人們茶餘飯後往往總是沒有得到及時的消化， 日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚， 那麼下面就為大家分享男性減肥的三大方法。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。 緊身上衣是搏擊時最好的選擇， 材料則以吸汗、透氣的為佳。 而褲子寬鬆就好， 但也不要過於寬大。 因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感， 一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法， 同時也能塑造優美的身體線條。 在練習杠鈴操的時候， 最重要的一點是穿一條合身的短褲。 因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果， 而如果你穿長褲， 就會遮住你雙腿， 看不見它們是否彎曲到標準體位。 短褲最好在膝關節以上， 能幫助你把每一個動作都做到最標準， 動作幅度也不容易受褲子的限制。
七種有效的很適合懶人減肥的方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式， 而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。 睡眠減肥， 就是通過調整睡眠時間、睡眠品質， 影響人體荷爾蒙分泌， 從而分解、燃燒脂肪， 促進新陳代謝， 排除水中， 把脂肪轉化為能量。 對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意， 睡眠減肥的重點在於時間， 一定要在晚上10點前入睡， 第二天6點起床， 尤其在11點到1點間的睡眠品質要保證好。
2、讓自己忙起來轉移注意力
減肥困難往往在於控制不住自己旺盛的食欲， 在你無聊的時候， 總會隨手拿起一包零食， 開始悠閒地享受著。 這時候， 你需要嘗試找一些事情來做，
3、保持優雅的姿態
不良的坐姿、站姿， 甚至走路的姿勢， 都會影響體型。 因此， 養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升， 也會令身體肌肉記憶定型， 各部位線條得以優化。
正確坐姿應該是雙目平視， 微收下頜， 立腰、挺胸、上體自然挺直， 雙腿合攏， 雙腳自然平放。
正確的站姿應該是頭正， 雙目平視， 微收下頜， 雙肩放鬆， 稍向下沉， 收腹， 挺胸， 立腰。
走路時， 身體要挺直， 背部不能彎曲， 不要左搖右晃， 儘量沿直線方向行走， 腳步不要太大， 前後腳相差一腳左右為佳， 手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不少人認為減肥就一定要節食， 然後拼命運動， 其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。 在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜， 把你的零食全部換成低熱量的食物， 這樣可以造成飽腹感， 以抑制你的食欲， 讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。 對於減肥來說， 蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。
5、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖， 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來， 這是最標準的Babyfat， 即便是沒吃飯，
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉， 這是因為久坐、高熱量食品造成的， 而下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒， 當然代價就是贅肉。 可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望， 同時花草的氣味還能降低食欲， 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動， 特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。 如果你不喜歡戶外運動， 那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。 最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂， 那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘笈。
那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研究人員發現，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那麼難以實現。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘笈。
