不僅是女性需要減肥， 男性也需要減肥。 那麼男性要如何減肥呢？男性做哪些運動可以減肥呢？下面就來瞭解一下男性運動減肥的方法。
1、原地下蹲
鍛煉部位：大腿前側、臀
準備動作：兩腳與肩同寬， 腳尖稍向外分
呼吸配合：吸氣時， 下蹲至大腿基本與地面平行， 膝蓋與腳尖同方向（不超過腳尖）;呼氣時， 站直， 恢復準備姿勢。 15-20次一組， 做3組。
2、肘撐抬腿
鍛煉部位：臀、大腿後側
準備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上， 兩膝與髖同寬跪撐於墊上
呼吸配合：吸氣時， 一腿向後伸直;呼氣時， 伸直的腿向正上方抬起（動作時， 髖要保持正直，
3、半橋式
鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌
準備動作：面朝上躺在練習墊上
呼吸配合：吸氣， 仰臥屈腿， 使大小腿間的夾角成90°， 兩臂放於體側， 兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。
呼氣， 伸直的腿向正上方抬起， 脊柱由下至上逐漸離開墊子。 再吸氣， 脊柱由上至下逐漸靠回墊子， 呼氣至身體放平。 15-20次一組， 做3組。
男性吃什麼可以減肥
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為鹼性， 可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性， 從而清除血中有毒物。 常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢， 使體內毒物不會久滯腸道。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。 它含有豐富的檸檬酸， 也屬鹼性飲料， 這是眾多酒精飲料不具備的。 有報導， 飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒， 還有利尿排毒作用。 近年用於治療痛風也見功效。
4、豆豉
研究發現， 吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。 還能促進體內新陳代謝， 清除血中毒素， 起淨化血液作用。 此外， 豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶， 含大量B族維生素和抗菌素， 可防老年癡呆症。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因數， 它們易與血液中有毒物質相結合， 並加速從小便排出。 常飲綠茶還能防癌和降血脂。 吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
7、海帶和紫菜
它們含大量膠質。 能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。 腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。 它們都屬鹼性食品， 有淨化血液作用。 常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚， 可降低膽固醇， 對心腦血管疾病有益。 黑木耳中的膠質， 有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，
