抑鬱症患者的負面情緒在程度和持續時間上都超越了正常情緒變的界限， 因此會導致抑鬱症患者出現多種生理和心理失調。 抑鬱症患者應該如何自我調節負面情緒呢？可通過如下幾個步驟來進行：
1、立即停止自責
自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒， “我為什麼得了這種病”、“對不起家人”等等。 其實， 抑鬱症患者要瞭解到抑鬱就像感冒一樣， 是一種疾病。 充分認識這一點之後， 抑鬱症患者首先要立即停止自責， 並告訴自己“我需要幫助了”， 這樣才能積極進行調整。
2、豐富生活， 合理宣洩不良情緒
既然已經患上了抑鬱症， 就要坦率地去面對。 抑鬱症患者可適當改變一下生活方式， 要給自己減壓， 如把太難的工作暫時托給別人， 定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動， 亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。
3、規律起居飲食
抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息， 這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。 尤其是不要以“生病”為理由， 讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間， 還是要按規矩來， 免打亂生理平衡， 使情緒紊亂進入惡性循環。
4、儘量少做重大決定
抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大， 因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的定， 如換工作、出國，
5、認真接受治療
受抑鬱情緒的影響， 抑鬱症患者不能很好的堅持治療， 要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障， 因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
6、積極參與社會活動
廣泛與親朋好友溝通流，
積極參加一些自己平常擅長長的活動，
有助於抑鬱症患者能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，
收快樂，
並多用微笑傳遞出良好的情緒，
對戰勝抑鬱境大有好處。
