老人有哪些養生的誤區

冬季天氣寒冷， 老年人都會格外注意保暖， 避免各種疾病的傷害。 不過很多老人因為急於做好保養工作， 卻因方法不對反而導致身體變差了。 溫馨提醒老年朋友， 老年人保健養生很重要， 但要注意一些常見的保健誤區， 做好預防疾病的工作。

1、跑不如走

有些老人喜歡在晨練時快跑， 這並不值得提倡。 因為， 跑步時機體耗氧量會增加， 易導致呼吸短促、機體缺氧， 而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病， 很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

對老人來說， 運動的最佳選擇是散步， 同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，

適可而止。 體質好的老人可以嘗試慢跑， 但一定要做好跑前熱身和整理運動。

2、聽不如唱

不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放鬆一下。 但如果要達到延年益壽的效果， 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱， 除了增加肺活量， 一定程度上改善其心肺功能之外， 還能提高認知能力， 增強思維活力及記憶力。 而且唱歌能有效調節情緒。

3、藥補不如食補

時下， 越來越多的老人喜歡通過保健品來養生， 並且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上， 不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下， 食補從日常食物而來， 雖見效緩慢， 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說，

只需合理安排三餐， 食物新鮮、多樣、均衡即可。 需要注意的是， 根據老年人的身體特點， 飯菜要軟爛、溫熱， 味道清淡。

4、吃好不如睡好

老年人隨著年齡變化， 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下降， 要知道睡眠的好壞直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下， 60~80歲的老年人， 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 此外， 要重視每天的午睡， 時間半小時到l小時為佳， 睡前可喝一杯白開水。

老人養生吃什麼好

1、栗子

栗子具有健脾養胃、補腎強骨的作用， 還有補胃之王的美譽。

2、紅棗

紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效， 如與銀耳、百合、山藥共同燉食， 效果更好。

3、雞湯

冬天是支氣管炎的高發季節，

其預防辦法之一是喝雞湯， 尤其有益於兒童。 據分析， 母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。 此外， 雞肉中有一種特殊的物質， 可以增強咽部血液迴圈和鼻腔黏膜分泌， 對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞及治療咽幹、咳嗽等病症大有裨益。

4、藕

生藕能清熱、生津、止渴， 熟藕能健脾、開胃、益血。 故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕， 生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

5、黃鱔

秋冬食鱔， 不但補益力強， 而且對血糖還有一定的調節作用。 在冬季飲食中， 如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等， 均為保健美食。

6、動物內臟

動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。 冬末春初， 由於氣候乾燥， 不少人嘴唇乾裂， 易患口角炎，

這是因為缺乏維生素B2所致。