經常會聽到許多人說：太極拳不能練， 練太極拳對膝關節不好。 這是真的嗎?太極拳教程中是否有這樣的說法呢?小編今天和您一起探討一下太極拳的特點， 下面我們先學習一下太極拳教學。
膝關節不好不宜練太極拳
醫生健體膝關節不好不要多練太極拳， 因為在練習太極拳拳法時， 大多都靠膝關節支撐， 所以對膝關節造成負荷， 嚴重者需要長期住院治療。
由於太極拳有很多下蹲姿勢， 康復醫學科主任提醒說， 老年人鍛煉要有針對性， 對於患有膝關節骨關節病或類風濕關節炎的患者， 儘量不要打太極拳。
打太極拳時， 膝關節處於半屈狀態， 關節腔內壓力增高， 下蹲的姿勢過大， 可能引起腿部酸痛、抽筋， 如果特別偏好太極拳， 根據自身情況， 建議動作幅度小一些， 下蹲的位置不要太低。
練太極拳一般都是處於半蹲狀態， 因此， 膝關節或者有關節問題的人， 不要練習太極拳， 否則， 讓你命喪太極拳。
主任建議， 對於初學者或本身膝關節、腰椎有問題的老人， 其實可以練習簡化式太極拳或八段錦， 這些運動對身體不易造成損傷。
這樣練太極拳傷身又傷骨
1.步子過低(即弓步時前腳大腿基於水準的位置)。
2.膝關節超出腳尖;弓步的時候， 前腳膝關節超出腳尖。
練太極拳時一定要掌握好力度， 讓關節受力均勻， 不然， 膝關節負荷過重，
3.開步時,前腳過度伸直。
4.兩腳在靜止及運動時,支撐腿腳尖外擺或膝關節內擺， 即是膝關節和腳尖沒有上下相對基本成一直線。
5.運動時胯部外擺;即是胯部過分超出身體外側。
6.臀部翹起及塌腰， 在運動過程中， 經常翹起臀部及腰部命門關節向身體裡面塌陷。
7.身體重心過分向前或靠後。
8.在運動過程中， 身體失去平衡， 重心搖擺不穩。
以上幾種情況通常會造成以下的現象：大腿肌肉沒有更有效地去參與運動,這樣會讓膝關節加大承擔身體的重量負荷;膝關節會有發軟及一種沒有力量的感覺。
在運動過程中因為身體的不平衡而出現搖晃， 容易讓膝關節造成損傷等;以上的這些現象，
其實， 規範的太極拳基本步型步法練習， 是可以讓大腿肌肉更有效地參與到運動中;可以讓身體更好地去掌握平衡、協調、省力的方法;是可以改善在日常生活中膝關節出現的毛病。
太極拳的步型步法， 是可以對膝關節減少磨損， 減輕負重， 延緩鈣化， 避免出現骨質增生的一個良好有效的運動處方。
正確練習太極拳保護關節
一、膝關節的正常生理運動
膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。 在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。 轉移重心時， 要腳底用力， 膝蓋外撐， 重力自然會轉移到胯部， 這是人體力學原理。
在太極拳運動中要先學會太極思維， 改掉常人的用力習慣。
二、正確練習太極拳防止膝關節損傷
在練習太極拳的整個過程中， 膝蓋是不用受力的， 力要全放在胯部。 膝關節僅是一個過力點， 而不是受力點。 避免扭動膝蓋去轉移重心。 如果膝蓋有舊患或受過傷， 要更加小心。
運動過程中， 膝關節的運動方向是直接向腳尖方向， 但不可過腳尖。 其主要方法是收胯， 否則膝關節的前點容易造成疼痛。
練習過程中， 如有膝蓋酸痛的感覺， 心理負擔不要太重， 別害怕， 休息過後， 不適感會消失。 如果是膝關節的拉傷或扭傷， 則是刺痛的感覺。
如有舊患， 要加強對膝關節的保養， 練拳前要充分活動膝關節， 做足熱身運動。 練拳後注意 不要用冷水洗或風吹， 要熱敷和按摩。
練拳時膝蓋疼痛不用害怕。 首先， 練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求， 如松胯， 膝關節與足尖方向要一致等等。 其次， 練拳要慢慢練， 放鬆練。 心理緊張， 容易造成動作緊張。 再者， 初學階段， 要注意運動適量， 循序漸進地提高。
這樣練太極拳促進骨骼鈣吸收
(一)要充分認識事先熱身的重要性
每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動， 使肌肉、關節、骨骼等事先得到充分預熱。 熱身的方式應以壓腿、曲蹲、體前曲等。 為避免熱身活動中造成損傷， 在熱身時應當採取循序漸漸的方式， 熱身動作的幅度應由小到大， 力度也應由輕入重。
由於個體差異的存在， 每個人應通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式， 把握合理的熱身時間，並在實踐中不斷加以總結和完善。
最終達到通過熱身活動，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關節、骨骼得到充分預熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。
熱身活動的方式可以有多種選擇，筆者認為最適合太極拳熱身的活動主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅、曲蹲等。
(二)把握好自己的重心
很多初學太極拳的愛好者都感到一些太極拳的動作，如獨立、騰空、轉體等，很難掌握自己的重心，出現不同程度的晃動。如果不及時加以糾正，時間長了就很容易膝蓋、腳踝等關節造成運動傷害。
要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領入手。很多太極拳愛好者在練功、行拳時把握不好重心的主要原因之一就是沒有做到虛領頂勁，氣沉丹田。
(三)找到太極拳“松”的感覺
“松”是太極拳的顯著特點之一。當然這種松不是鬆懈，而是一種類似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無論你怎樣彎曲，它都會在外力泄去後很快恢復原狀。
但如果對一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過大它就會折斷而永遠無法恢復。我們的肌肉、骨骼、關節、韌帶等同樣存在這樣的問題。
如果能夠最大限度地放鬆而又不失自身的彈性，那麼活動的餘地、轉換的半徑就大，造成運動傷害的概率就會極大降低。當然，太極拳的“松”是要在實踐中慢慢體會，由上到下、由外及內逐步找到“松”的感覺。
(四)發力要合理
陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動作。如果震腳時發力不合理也很容易造成對膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經因為震腳時用力不合理，對膝蓋造成了損傷。經過調整雖然已經基本康復但仍時有不適的感覺。
本人調整的方式是在震腳時儘量把力量全部透過湧泉沉入地下，使力量向上不超過膝蓋。這樣既減少了對膝蓋的損傷又避免了內臟器官因震動而導致的損傷。
要做到這一點，關鍵還在於一個“松”字上。大家都知道汽車減震器的作用，在震腳發力時就是要在充分放鬆的前提下，讓力量透過湧泉沉入地下。當向下震腳時儘量放鬆，以湧泉引導腳、腳踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落體運動。
在放鬆的前提下，震腳發力後的反作用力在經過了放鬆了的腳、腳踝、小腿的傳導後，到達膝蓋之後其力度已經大大減小。如果膝蓋能夠放鬆下來，就會把這一反作用力完全化解。這個過程與汽車減震器有著異曲同功之妙。雖至今仍未痊癒。
太極拳的生理保健作用
1.打太極拳對神經系統的影響
生理學家對神經的研究認識到中樞神經系統對人體的重要作用，它是調節與支配所有神經與器官的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。
人體依靠神經系統活動，使體內各個系統與器官的機能活動，按照需要統一起來。任何一種鍛煉方法，對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓練。這就是太極拳運動的優越之處。
2.打太極拳對心臟、血管系統及呼吸系統的影響
太極拳運動對心臟、血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關節的活動，同時也包括有節律的呼吸運動。特別是橫隔運動。
因為它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
3.打太極拳對骨胳、肌肉、關節活動的影響
太極拳運動，對這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關係。經常練太極拳無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4.打太極拳對體內物質代謝的影響
有關方面從兩組老人骨骼及動脈硬化發生率研究資料的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過鍛煉前後的檢查發現，經過五到六個月鍛煉後，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也大大減輕。這些都說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。
5.打太極拳對消化系統的影響
由於太極拳運動對神經系統活動能力的提高，而改善其他系統機能活動，因此，它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
因呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也改善消化道的血液迴圈，因而起到促進消化作用。它能預防便秘，對老年人來說更為重要。
結語：綜上所述，錯誤的練習太極拳對關節帶來巨大的損傷，甚至能導致你失去關節，失去自理的能力。太極拳雖然有很多好的功效，但是錯誤的鍛煉也會給你帶來很大的傷害，因此，在練習時一定要嚴格按照教程學習。
把握合理的熱身時間，並在實踐中不斷加以總結和完善。最終達到通過熱身活動，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關節、骨骼得到充分預熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。
熱身活動的方式可以有多種選擇，筆者認為最適合太極拳熱身的活動主要有各種方式的壓腿、踢腿、體前驅、曲蹲等。
(二)把握好自己的重心
很多初學太極拳的愛好者都感到一些太極拳的動作，如獨立、騰空、轉體等，很難掌握自己的重心，出現不同程度的晃動。如果不及時加以糾正，時間長了就很容易膝蓋、腳踝等關節造成運動傷害。
要掌握好在練功、行拳的重心，就要從“虛領頂勁，氣沉丹田”這一太極拳要領入手。很多太極拳愛好者在練功、行拳時把握不好重心的主要原因之一就是沒有做到虛領頂勁，氣沉丹田。
(三)找到太極拳“松”的感覺
“松”是太極拳的顯著特點之一。當然這種松不是鬆懈，而是一種類似彈簧一樣富有彈性的松。大家都知道一根富有彈性的彈簧，無論你怎樣彎曲，它都會在外力泄去後很快恢復原狀。
但如果對一根木筷施加力量，它彎曲的限度則極小，一旦力量過大它就會折斷而永遠無法恢復。我們的肌肉、骨骼、關節、韌帶等同樣存在這樣的問題。
如果能夠最大限度地放鬆而又不失自身的彈性，那麼活動的餘地、轉換的半徑就大，造成運動傷害的概率就會極大降低。當然，太極拳的“松”是要在實踐中慢慢體會，由上到下、由外及內逐步找到“松”的感覺。
(四)發力要合理
陳式太極拳的金剛搗錐等招式，帶有明顯的震腳動作。如果震腳時發力不合理也很容易造成對膝蓋、腳踝的傷害。筆者就曾經因為震腳時用力不合理，對膝蓋造成了損傷。經過調整雖然已經基本康復但仍時有不適的感覺。
本人調整的方式是在震腳時儘量把力量全部透過湧泉沉入地下，使力量向上不超過膝蓋。這樣既減少了對膝蓋的損傷又避免了內臟器官因震動而導致的損傷。
要做到這一點，關鍵還在於一個“松”字上。大家都知道汽車減震器的作用，在震腳發力時就是要在充分放鬆的前提下，讓力量透過湧泉沉入地下。當向下震腳時儘量放鬆，以湧泉引導腳、腳踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落體運動。
在放鬆的前提下，震腳發力後的反作用力在經過了放鬆了的腳、腳踝、小腿的傳導後，到達膝蓋之後其力度已經大大減小。如果膝蓋能夠放鬆下來，就會把這一反作用力完全化解。這個過程與汽車減震器有著異曲同功之妙。雖至今仍未痊癒。
太極拳的生理保健作用
1.打太極拳對神經系統的影響
生理學家對神經的研究認識到中樞神經系統對人體的重要作用，它是調節與支配所有神經與器官的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。
人體依靠神經系統活動，使體內各個系統與器官的機能活動，按照需要統一起來。任何一種鍛煉方法，對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓練。這就是太極拳運動的優越之處。
2.打太極拳對心臟、血管系統及呼吸系統的影響
太極拳運動對心臟、血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關節的活動，同時也包括有節律的呼吸運動。特別是橫隔運動。
因為它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
3.打太極拳對骨胳、肌肉、關節活動的影響
太極拳運動，對這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關係。經常練太極拳無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
4.打太極拳對體內物質代謝的影響
有關方面從兩組老人骨骼及動脈硬化發生率研究資料的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
通過鍛煉前後的檢查發現，經過五到六個月鍛煉後，血中蛋白的含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也大大減輕。這些都說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。
5.打太極拳對消化系統的影響
由於太極拳運動對神經系統活動能力的提高，而改善其他系統機能活動，因此，它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。
因呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也改善消化道的血液迴圈，因而起到促進消化作用。它能預防便秘，對老年人來說更為重要。
結語：綜上所述，錯誤的練習太極拳對關節帶來巨大的損傷，甚至能導致你失去關節，失去自理的能力。太極拳雖然有很多好的功效，但是錯誤的鍛煉也會給你帶來很大的傷害，因此，在練習時一定要嚴格按照教程學習。
