老話常說， 人老腿先老。 結合現代人的生活習慣， 很多人整天都沒有運動， 導致骨骼更脆弱。 太極拳的好處能防治骨骼衰老， 還能增加骨質密度， 學習太極拳教學， 你的骨骼是多麼需要鍛煉， 下面我們一起學習一下太極拳教程吧!
練太極拳舒筋活血
血虛和骨骼問題經常出現在女性身上， 特別是生育過的女性， 二十出頭的年紀， 正是邁向人生的開始， 健康卻成了問題， 學習太極拳帶你走向美好的未來。
一、通過太極拳的舒筋活血效果促進氣血暢通， 改善身體各項不良反應
太極拳的拳法動作輾轉環繞，
太極拳的“松”強調身心都得到放鬆， 如此神經也不緊張， 脖子也不僵硬， 轉動靈活。 氣血運行良好， 可提升全身的動作反應， 改善手臂酸痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應。
我是個長期坐在電腦前工作的人， 每天下班肩膀都是疼痛難忍， 嚴重的時候忍不住掉眼淚， 後來結識到太極拳， 我在上班的時候就會抽點時間練習幾分鐘， 一個禮拜便有了好轉。
太極拳集習武養生於一體， 經常習練太極拳， 不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的症狀， 也能輔助治療頸椎病，
二、通過太極拳的身法練習來放鬆頸部肌肉， 鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由於頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動， 常規的治療方式如理療、按摩牽引屬於被動治療的方式， 僅對脊柱的病變有一定的療效。
習練太極拳是一種主動療法， 其身法要求虛靈頂勁， 可以讓頭顱不偏不倚， 仿佛懸空， 輕盈靈活， 對頸部是非常好的放鬆。 太極拳的沉肩墜肘， 放鬆肩頸部著力的肌肉， 手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶， 能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
太極拳是一項男女老少皆宜的運動， 我平日是沒有什麼時間運動的， 也是懶於運動的人， 我無論在何地我都會來幾招，
練太極拳對骨骼的積極影響
1.對骨髂的作用堅持練“基本的擺動”和套路
可使脊柱和各關節強韌和靈活， 矯正它們的姿態， 因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病， 還能給骨髂施加適度的物理刺激， 使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈， 雖然尚不清楚， 但肯定說它有助於使植物神經功能穩定， 內分泌腺功能增強， 新陳代謝順暢， 從而使骨骼的血液迴圈旺盛， 複合礦物質供應增多， 使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用消除僵勁
能使所有肌群和關節參加活動， 因而各肌肉單位的負擔就減輕了。 另外， 支配肌肉的神經緊張性減小， 使血液迴圈更為良好，
3.鍛煉效果舉例堅持練太極拳
主要有了下列效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛， 步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏， 精力充沛;對生活充滿信心， 富於創造性;情緒穩定、性情溫和， 做事有主見， 等等。
4.對內臟的作用動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結， 密切配合活動
因此打太極拳時， 骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩， 內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩， 從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳的養生功效
1、調節運動系統的功能
練習太極拳對骨骼肌肉的作用，
打太極拳要求身法中正， 從百會穴到會陰穴， 整個脊柱要儘量正直， 並強調用意， 使它對拉拔長。 氣沉丹田， 會陰穴到百會穴， 整個脊柱對拉拔長， 對整個運動系統就會有良好的調節作用。
2、調節消化系統的功能
太極拳對消化系統疾病的防治作用就在於人們在習拳中， 人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運動並與大自然和諧一致， 故能有效提高中樞神經的興奮與抑制的調節作用。 使大腦各部分功能協調， 各種內分泌適當， 不良的病灶自然受到抑制。
3、調節呼吸系統的功能
經常進行太極拳的練習，可以增強體質，防止感冒、氣管炎、肺結核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強新陳代謝的能力，體溫調節的功能隨之增強，因此感冒的發病率明顯降低。
常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。
4、調節循環系統的功能
太極拳可以鬆弛緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，也就不會加重心肌缺氧。
久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。
5、調節內分泌、生殖、泌尿系統的功能
太極拳特別強調這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。
當遇到一些外環境影響，自身調節不了，人們就選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法。 總的來說，太極拳對人體的作用很大。
練拳時，以腰為軸，全身上下、肌肉關節、四肢百骸，都可得到活動，這促進了肌肉緊實，關節靈活，防止骨質疏鬆及變形。練拳時要求精神集中，意念專一，因而加強了對神經系統的訓練，可以提高它的主導作用和調節功能。
又由於它動作輕捷圓活，剛柔相濟，練後輕鬆愉快，消除焦慮，可以促進對事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。
冬季練太極拳的注意事項
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。
因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的品質很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，最好是客廳。
有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。
建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排，熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
冬季練習太極拳的好處
一、提高人體神經系統的調節與支配作用
人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。
太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。
此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。
這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
二、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼有積極的刺激作用，太極拳的陰陽變化和虛實轉化，能提高身體的平衡性。無論男女老少，練習太極拳都能促進骨骼健康，青少年練習太極拳對骨骼的發育有積極的影響，因此多練習練習吧!
經常進行太極拳的練習，可以增強體質，防止感冒、氣管炎、肺結核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強新陳代謝的能力，體溫調節的功能隨之增強，因此感冒的發病率明顯降低。
常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺活量變大，從而使肺更好地進行氣體交換。
4、調節循環系統的功能
太極拳可以鬆弛緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力。太極拳的運動量不大，肌肉進行有氧代謝，也就不會加重心肌缺氧。
久練太極拳，可以使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲備力。
5、調節內分泌、生殖、泌尿系統的功能
太極拳特別強調這一部分的運動，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。
當遇到一些外環境影響，自身調節不了，人們就選擇一些外部調節方法，太極拳運動則是人們用來增強自身調節功能的最佳方法。 總的來說，太極拳對人體的作用很大。
練拳時，以腰為軸，全身上下、肌肉關節、四肢百骸，都可得到活動，這促進了肌肉緊實，關節靈活，防止骨質疏鬆及變形。練拳時要求精神集中，意念專一，因而加強了對神經系統的訓練，可以提高它的主導作用和調節功能。
又由於它動作輕捷圓活，剛柔相濟，練後輕鬆愉快，消除焦慮，可以促進對事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。
冬季練太極拳的注意事項
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動，在練習過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗，但並不是像其他劇烈體育運動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內滲透，這就是“養體”。
因此，大家一定要注意這一環節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完後趕緊穿上。
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息，因此空氣的品質很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家裡鍛煉就可以了，當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風，不建議選擇臥室，最好是客廳。
有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。
建議在準備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運動量不大，但能產生很大的熱量，所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排，熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
冬季練習太極拳的好處
一、提高人體神經系統的調節與支配作用
人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。
太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練。
此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習時要如行雲流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。
由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練作用。
這樣就提高了中樞神經系統的緊張度，從而活躍了其它系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
二、促進人體新陳代謝
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防動脈硬化有良好的作用。
三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的均勻的呼吸運動，特別是橫膈的運動，因此它能加強血液及淋巴迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養，改善了心臟的營養過程，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。
同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼有積極的刺激作用，太極拳的陰陽變化和虛實轉化，能提高身體的平衡性。無論男女老少，練習太極拳都能促進骨骼健康，青少年練習太極拳對骨骼的發育有積極的影響，因此多練習練習吧!
