男性都希望自己可以練就一身結實的肌肉， 但是對女性朋友而言， 卻並不希望如此， 因為女性想要擁有的是纖瘦的身材， 可是如果確實是肌肉型的一個身材， 應該如何有效的減肥呢， 下面具體介紹一下關於肌肉型的一些有效減肥方法， 瞭解了這些方法之後， 就應該知道如何有效的瘦減肥了。
（1）控制總能量。 每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal， 每月可減0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g， 且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，
（3）保證蛋白質的供應。 每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜， 在嚴格控制能量的情況下， 蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害， 故攝入量不宜過高。
（4）嚴格限制脂肪攝入。 每日攝入量應占總量的20%-30%， 且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油， 禁用飽和脂肪酸含量高的動物油， 膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
瘦身減肥的一些方法以及常識的認識瞭解， 都是不可忽略的， 因為我們都知道， 畢竟有的時候減肥瘦身的方法不正確， 那麼也可能會在無形當中， 給自己的身體健康造成更多不良的影響， 所以我們為瘦身不能夠盲目， 需要瞭解這些正確有效的方法。
