睡不好怎麼辦 中醫助眠有妙招

睡眠時間因人而宜

睡眠時間其實並沒有一個明確的要求， 因人而宜， 主要根據我們第二天是否精力充沛來判斷。

成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了， 而青少年， 由於生長發育的需要， 睡眠時間應比成年人多一點。 如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感， 可適當延長睡眠時間。 但也要考慮影響睡眠品質的外界因素， 比如睡眠環境是否安靜、睡眠多夢等。 而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠， 這種人可能是氣虛， 這種情況需要接受治療。

“早睡早起身體好”其實並不科學， 應根據自然界的節律來調整睡眠時間，

簡單的來說就是跟著太陽的升落來調整。 春天萬物復蘇， 陽氣開始生髮， 大家即使感到困也應早起。 夏天陽氣旺盛， 我們可以適當晚睡一點， 但早上一定要早起。 到了秋天應適當早睡， 但早上還是要早起。 到冬天則應早睡遲起， 特別是老年人。 冬天自然界陽氣弱， 所以除非你體質比較強健， 不然不提倡早起做戶外運動。

睡個好覺三步曲

要想睡個好覺， 睡眠應注意以下三步：

首先是睡前準備階段。 要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。 而我們的床應稍微寬大一點， 不能太軟， 最好選用板床。 像席夢思這一類很軟的床， 雖然睡時可能會很舒服， 但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。

被褥要選擇溫暖舒適的。 枕頭則應選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

到了入睡階段， 首先我們人要安靜下來。 睡前半個小時不要做劇烈運動， 不要想一些煩心的事情， 不要生氣。 同時， 入睡前不宜過飽， 睡眠時人體代謝減慢， 如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中， 不利於消化。

睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態， 所以睡眠的最好體位是側臥位， 尤其以右側臥為佳。 中醫認為頭為諸陽之會， 頭冷有助於入睡。 所以睡眠時頭上不宜蓋被子， 不宜接近一些取暖設備， 應讓頭處在一個比較涼快的環境中， 而肚子和腳卻應要注意保暖。

另外， 起床時也要注意， 剛睡醒後不宜立即起床。 應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，

在床上略微躺一會兒， 使四肢以及各個關節伸展開來。 起床後也應做一些簡單的伸展運動， 讓身體得到預熱。

中醫助眠有妙招：

藥枕助眠

在選擇藥枕時最好諮詢專業醫生的意見， 選擇適合自己的藥枕。 一般應選質地柔軟、清心安神的藥枕， 比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。 如果是質地較硬的藥物， 可通過碾磨成粉等加工處理方法， 改變其質地後做成藥枕。

食療助眠

可以食用一些清心安神的食物， 比如百合、蓮子等。 這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。 做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘， 將酸棗仁濾出， 用過濾出的水煮粥食用。 但是， 這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激， 消化功能不好的人應謹慎食用。

穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴， 就是我們常說的搓腳底。 方法很簡單：手心相對互搓， 至雙手搓熱， 再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)， 用左手搓右足心， 直到感到發熱為止。