目錄：
第二章：夏季長駐空調房易乾燥 莫忘給身體補水
第三章：老是忘記喝水?8個妙招養成多喝水的習慣
編者按：每天面對著忙碌的工作， 白領們總是忽略喝水， 其實你知道嗎?水對白領健康很是重要， 你會喝水嗎?你知道什麼時候喝水最有利於健康嗎?小編告訴你喝水時間表， 幫你正確喝水!
上班族一天喝水時間表 8個時間喝水最健康
每天八個時間需喝水
1.早上8:00起床後立馬補水
當鬧鈴響的時候， 你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。 早起喝下半升水，
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2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶， 不但能補充蛋白質， 還能構建強壯的骨骼。 尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪， 甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
在辦公室期間， 最好喝下一升水。 建議女性每天喝9杯水， 男性喝13杯， 所以， 每天給自己的水瓶至少續1~2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料， 那最好把它換成純水。 常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。 想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷， 或者新鮮的薑和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。 可能有些噁心，
6.下午3:00崩潰時間
想要撞牆， 或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。 當你缺水的時候， 你會感到疲憊、犯困， 在你喝咖啡之前， 最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
7.下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程， 發現有些吃力， 很有可能是沒有喝夠水。 健身後的補水更加重要。 在你開始健身前， 建議你先稱一下體重， 健身完後再稱一次。 如果健身後每少半磅體重， 喝兩杯水， 這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
8.晚上7:00歡樂補水
如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，
夏季長駐空調房易乾燥 莫忘給身體補水
一 長相廝守的空調房、辦公室
環境特徵：在炎熱的夏天， 辦公室裡的冷氣一般要比室外溫度平均低15度左右， 如此之大的溫差使得肌膚每天至少兩次進出於冷熱交替的環境中， 受著忽冷忽熱的刺激。 與此同時， 乾燥的空氣導致了辦公室內濕度下降， 肌膚的乾燥無可避免。
乾燥指數：****
辦公室水潤小提示
1、在早晨的護膚程式中， 至少要使用三種保濕類產品， 如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。
2、儘量減小室內外的溫差， 如果冷氣溫度可調，
3、喝足夠水， 每天至少要喝8大杯水。 如果外出的話， 最好隨身攜帶一瓶礦泉水。
二 揮漢如雨的空調房健身房
環境特徵：健身房裡雖然冷氣很足， 但是由於運動而產生大量熱量使運動者本身仍然感覺十分悶熱， 此時很多人會選擇待在離冷氣最近地方， 讓汗水迅速蒸發， 其結果就是在蒸發的過程中也帶走了皮膚中的水分， 肌膚更加乾燥。
乾燥指數：***
健身房水潤小提示
1、不要因為流汗和炎熱而立刻到空調附近吹冷氣， 否則會對肌膚造成刺激。
2、運動後立即脫掉濕衣服， 否則肩、背、胸上的暗瘡會在汗濕衣服的摩擦下再冒出來。 除此之外， 汗水粘附在皮膚上， 容易長粉刺。
3、運動後半小時內， 臉部仍會流汗，
三 隨心所欲的空調房臥室
環境特徵：很少有人會在夜裡醒來將空調關上， 所以在大多數時候肌膚要承受八小時以上的冷氣吹襲。 臥室裡本身的濕度就比較低， 如果再伴著空調入睡， 這樣做的結果是， 躲開了炎熱的侵襲卻誤入了乾燥的圈套。
乾燥指數：****
臥室水潤小提示
1、不要忽略眼部和唇部肌膚， 睡前一定要塗抹具有保濕功效的眼霜和唇霜， 以免脆弱的眼唇部肌膚因乾燥而產生細紋。
2、別因為擔心身體缺水而在睡前喝大量的水， 否則第二天早晨你看到的將是浮腫的臉和雙眼。
3、不要以為空氣加濕器只有在冬天才用得著， 此時為了保持夜晚臥室空氣中的濕度， 避免肌膚過度乾燥，還是需要在床頭擺放一台小型的加濕器，根據室內濕度調節到適合的數值。
老是忘記喝水?8個妙招養成多喝水的習慣
1、起床之後就喝水。
把一杯水放在床頭，早上醒來之後就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。
2、辦公桌貼標籤提醒喝水。
辦公桌上放一個可重複使用的水杯，喝光之後馬上裝滿。另外，用個小杯子能讓你站起來接水的次數增多，運動量就隨之增加，也會增加喝水的需求。如果工作過於繁忙沒有時間去注意水杯，在電腦上貼個便簽，提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機設置定時提醒喝水的功能。
3、隨身帶個水杯。
如果你不需要整天坐在辦公室裡辦公，而是要四處跑動來工作(如銷售員或健身房工作人員)，最好在隨身攜帶的手提包裡放個裝滿水的杯子，隨時隨地飲用。
4、吃飯之前喝水。
當飯菜上席、正式開吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據2010年的一項研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內多減輕了5磅的體重。
5、果汁喝前稀釋。
市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然後再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。
6、用冰水代替碳酸飲料。
如果你實在無法抵禦碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮礦泉水來代替。
7、給水裡增添點味道。
如果還是不習慣水單調、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、柳丁和西瓜的味道都不錯，可以在攪拌機裡將其絞碎後，再加入水中喝下。
8、記錄自己的飲水量。
就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。
結語：你會喝水嗎?可要認真對照上面的時間喝水哦，這可是最有效的喝水方法!
避免肌膚過度乾燥，還是需要在床頭擺放一台小型的加濕器，根據室內濕度調節到適合的數值。
老是忘記喝水?8個妙招養成多喝水的習慣
1、起床之後就喝水。
把一杯水放在床頭，早上醒來之後就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。
2、辦公桌貼標籤提醒喝水。
辦公桌上放一個可重複使用的水杯，喝光之後馬上裝滿。另外，用個小杯子能讓你站起來接水的次數增多，運動量就隨之增加，也會增加喝水的需求。如果工作過於繁忙沒有時間去注意水杯，在電腦上貼個便簽，提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機設置定時提醒喝水的功能。
3、隨身帶個水杯。
如果你不需要整天坐在辦公室裡辦公，而是要四處跑動來工作(如銷售員或健身房工作人員)，最好在隨身攜帶的手提包裡放個裝滿水的杯子，隨時隨地飲用。
4、吃飯之前喝水。
當飯菜上席、正式開吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據2010年的一項研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內多減輕了5磅的體重。
5、果汁喝前稀釋。
市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然後再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。
6、用冰水代替碳酸飲料。
如果你實在無法抵禦碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮礦泉水來代替。
7、給水裡增添點味道。
如果還是不習慣水單調、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、柳丁和西瓜的味道都不錯，可以在攪拌機裡將其絞碎後，再加入水中喝下。
8、記錄自己的飲水量。
就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。
結語：你會喝水嗎?可要認真對照上面的時間喝水哦，這可是最有效的喝水方法!
