相信大家對於經期瑜伽應該都非常瞭解吧!練習經期瑜伽的好處很多， 一方面， 可以有效的緩解經期不適， 調理生理平衡。 另一方面， 還可以幫助我們調理身體， 美體養顏。 那麼， 經期瑜伽應該如何練習呢?以下是經期瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行練習哦!
適合經期練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的經期瑜伽練習吧!駱駝式應該怎麼練習呢?
駱駝式
做法
屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.
呼氣,身體慢慢向後仰,伸展大腿,內側肌肉,如果你是初學者可以把抬起來。
練習的時候要感受自己的身體變化， 不要總是想拉伸肌肉， 瑜伽的練習不是競技， 練習的主要目的是舒展四肢， 尤其是經期瑜伽的練習。
可以的話， 把兩手放在兩腳上， 頭向後仰， 儘量打開你的胸腔。 吸氣， 將將兩手放回兩髖上慢慢還原。 呼氣， 身體慢慢向前靠， 兩手放在身體兩側， 前額儘量點地。
調理作用
擴展胸膛， 使脊椎神經得到額外血液的滋養. 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態.減緩身體的不適感。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效
通過這一式的練習可以有效的改善身體的內迴圈，
貓伸展式
做法
跪下， 四肢撐地， 吸氣， 慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊， 感覺後腦勺儘量靠緊脊椎。
呼氣， 拱起背， 低下頭， 眼睛看著你的肚臍。 配合吸呼， 做6-8次， 一呼一吸為一次。
吸氣， 兩手最大限度地向前伸直， 胸部， 肩膀， 下巴著地。 這時如果胸部， 肩膀， 下巴不能著地的人， 不要太勉強用體重加壓。 呼氣， 慢慢還原。 臀部坐在腳跟上。
調理作用
貓式伸展可以讓脊柱富有彈性， 而且可以減少腹部的脂肪， 在經期的時候可以幫助克服月經痙攣帶來的痛苦， 也可以治療白帶等月經問題。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直， 吸氣， 兩手在身體兩側打開， 舉過頭頂。 呼氣身體慢慢向前彎曲， 兩手抓住雙腳， 頭儘量靠近雙膝。
儘量打開你的背部。 好， 吸氣， 兩手向伸直， 舉過頭頂， 呼氣， 放下雙手， 還原。 做二次。
調理作用
如果你在經期有嚴重的腹痛現象， 那麼， 通過堅持這一式的練習就可以改善我們的血液迴圈， 使我們的經期更加舒暢。
騎馬式
向後伸出右腿，
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
坐角式
做法
首先要求你做在地上， 挺直身體的脊柱， 打開雙腳， 做深呼吸， 保持姿勢的同時， 呼氣， 身體向前彎曲， 兩手伸直， 額頭點滴， 把下巴放在地上。 最後還原動作， 放鬆身體。
調理作用
促進骨盆區域的血液迴圈， 有助於減輕坐骨神經痛。 糾正月經失調的毛病,並剌激.旺盛卵巢的功能。
輪式
動作
仰臥， 屈雙腿， 腳跟儘量靠近大腿跟部。 雙手放於耳邊。 吸氣， 手臂和兩腿共同向下用力， 使背部離開地面， 身體呈反拱狀。
練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化， 要注意保持身體平衡， 另外， 練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。 只有這樣， 我們的經期瑜伽才會更加有效。
調理作用
促進血液迴圈， 增強脊柱彈性和健康， 五臟六腑得到強有力的伸展和滋養， 改善經期身體和精神上的疲乏和不適， 保持頭腦清爽， 感覺敏銳。
