如今很多人選擇健身目的就是想要保持完美健康的身材， 但是有些健身運動常常會讓我們陷入一些健身誤區， 小編建議應該改正一下錯誤的健身習慣。 今天本文就向大家介紹一些健身房裡的健身常識。
平常生活中適當的做些健身運動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發燒等病症。 原因在於運動可以有效的提高身體抵抗力， 調節各部位的免疫功能。
運動提高抵抗力原因
適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。 免疫力是指機體對病原的抵抗力。 機體的免疫力好， 體內對病原的反應快、消除的也快，
而人在適量運動一段時間之後， 機體對病原的反應就會增強， 人體的抵抗力也就獲得了提高。 但是， 過量運動後抵抗力反而從增強往下走， 因此運動一定要有度。
界定運動強度
1.界定運動強度指標的方法是測算心率， 人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。 一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適， 老年人為75%以下比較合適。 有心臟病、冠心病的老年人， 心率要在40%以下。
如：一個25歲的年輕人， 他的最大心率就是220-25=195,那麼他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間， 即117至165之間。
2.另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。 如果鍛煉過後有勞累感， 但呼吸平穩且沒有心慌胸悶的現象，
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式， 每天最好持續走30分鐘。 健步走可以調節免疫力， 提高抗病能力， 加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人， 最初要避免過量運動， 運動時間不要超過2小時。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞， 位於胸腔縱膈內。 其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素， 使機體保持細胞免疫功能， 殺傷外來病菌等。 瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能， 通過刺激胸腺的分泌， 提高身體的免疫能力。
游泳
游泳可提高人體免疫能力， 可以刺激並促進血液迴圈和代謝，
另一方面， 游泳時， 由於溫水對皮膚的刺激， 使得皮膚的血管急劇收縮， 血管一次大力收縮後， 隨之是一次相應的舒張， 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉， 從而調節人體免疫力， 提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強體質， 加強呼吸系統對氣溫的適應， 提高抵抗力， 調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例， 而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。 慢跑不要太快， 能以正常地呼吸為宜， 注意要從鼻子吸氣， 從嘴呼氣。
錯誤的健身習慣
健身無樂趣
一些人認為， 健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材， 健身無樂趣可言。 然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，
急於求成
很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。 專家推薦的鍛煉標準是每週3.5～4小時， 以防止體重增加。 如果你想減肥， 每次步行30分鐘， 一週三次， 這樣在飲食不變的情況下， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。 因此， 要想減得更快， 就得增加運動量。
週末瘋狂勇士
如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話， 那麼你的目標將永遠不能實現， 而且每個週一都會感覺糟糕透頂。 這種一口吃個胖子的“集訓”， 只會導致受傷和全身疲乏。
起步過猛
不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上， 人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”， 剛開始很短時間內運動量過大。
運動中省略的錯誤
省略熱身訓練
沒有熱身訓練是很危險的， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候， 你就要求你的身體突然運動， 會增加受傷幾率。 在心肺功能訓練中， 其實是讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。
因此在正式鍛煉之前， 應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作， 使身體裡外都“熱”起來。 另外， 舉重前不熱身， 很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和運動
健身結束的時候， 不宜戛然而止。 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。 原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議運動結束前， 最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水
肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之後都需要補充水分。
如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。
可能有隱患的健身運動
雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家瞭解。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視。
而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
仰臥起坐
我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精准運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
坐姿抬腿
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉群足夠強大之後，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
運動前準備工作
1.在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
2.運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
3.運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
4.不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
5.最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
6.場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些基本的健身常識，堅持健身的好處確實有很多，但是要掌握正確的方式，選擇合適自己的健身運動，避免一些錯誤的健身習慣，相信你很快就可以鍛煉出健康迷人的身材。
最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。省略飲水
肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之後都需要補充水分。
如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。
可能有隱患的健身運動
雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家瞭解。
橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視。
而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
仰臥起坐
我們曾經把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今的精准運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
坐姿抬腿
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
伸背起身
當肌肉群足夠強大之後，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
運動前準備工作
1.在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
2.運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
3.運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
4.不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。
5.最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
6.場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些基本的健身常識，堅持健身的好處確實有很多，但是要掌握正確的方式，選擇合適自己的健身運動，避免一些錯誤的健身習慣，相信你很快就可以鍛煉出健康迷人的身材。
