提升免疫力的“水密碼”

我們每個人的飲食習慣不同， 吃的東西可能千差萬別， 但任你是誰也不能不喝水。 水為生命之源， 沒有水就沒有生命。 我們的血液含水90%以上， 心、肝、肺、腎含水70%以上， 即使是骨頭也含20%的水， 人體需要的20%的微量元素也是從水中獲得的。 水能夠構成組織， 運送營養物質和廢物， 促進消化， 調節體溫， 滋潤皮膚， 消除疲勞。 所以， 人缺水5%會影響健康， 缺水15%就會危及生命。 假如不能健康科學地喝水,提升免疫力根本無從談起。

《本草綱目》早就已經指出："藥補不如食補， 食補不如水補， 水是百藥之王。 "世界衛生組織也指出："人們當前不良的喝水習慣， 決定其10年後的身體狀況， 表現在人體各器官功能減退， 容易引發癌症、心肌梗死、肥胖、痛風、結石等疾病。 "每天喝5杯水的人比喝2杯水的人， 患癌的風險小32%〜45%”。 但是， 不少人卻並不在意， 並未把水放在與蛋白質、脂肪、糖、維生素一樣的地位上，

不渴不喝， 忙就不喝， 隨隨便便對待喝水， 這是對自己身體不負責任的表現， 時間長了會為健康帶來很大隱患。 所以， 想要提升免疫力， 先要從科學喝水開始。

白開水是人類的最佳飲料。 溫度在20℃ ~ 25℃的涼開水， 具有特異的生物活性， 它比較容易透過細胞膜， 並能促進新陳代謝， 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 身體活力大， 新陳代謝狀態好， 肌肉組織中的乳酸積累減少， 不易感到疲勞。 但是對於女性來說， 因為本身體質比較偏寒， 不宜喝冷水， 特別是在特殊生理時期， 一定要喝溫水， 一般來說飲水的溫度以與體溫接近為宜， 也就是37℃左右。

飲水要足夠、適量。 一般情況下， 每人每天除了通過蔬菜、湯、水果等攝取水分外，

還應補充8杯水（每杯200毫升）。 當然， 具體飲水量與本人高矮、胖瘦、性別、活動量、氣候變化、健康狀況、飲食狀況、從事職業等有關。 但是水也不是喝得越多越好， 每天大量過多飲水可能誘發膀胱癌。

掌握喝水的時間。 清晨是一天補水的最佳時機， 起床後的第一杯水，

可以幫助我們喚醒腸胃， 促進腸胃的蠕動， 加速腸胃的消化， 防止便秘。 同時這第一杯水還能夠降低血液濃度， 促進血液迴圈， 幫助我們恢復清醒， 為新的一天打好前鋒， 積極投入到一天的學習工作中。 在清晨之後每隔1 ~ 2小時就要補充一次水分， 不僅能起到滋潤身體的作用， 同時還可以調節體溫， 有效淨化身體。 飯前適量飲水， 能使消化器官分泌足夠的消化液， 促進食欲， 幫助消化吸收；老人晚上睡前適當喝些水， 能保證夜間所需水分， 防止夜間發生缺血性心腦血管病。

掌握正確的喝水方式。 有人運動完特別口渴， 會抱著杯子咕咚咕咚喝很多水， 這種做法是不可取的。 即便是口渴得厲害， 一次也不能喝太多水。 這是因為喝進的水被吸收進入血液後，

血容量會增加， 會加重心臟負擔。 而且快速多量飲水可引起低鈉血症和腦水腫， 產生頭痛、噁心嘔吐， 甚至會出現精神錯亂和昏迷， 嚴重者還可產生不能恢復的腦損傷。 所以一次別喝太多水， 適當地分幾次喝。 而且， 喝水要注意慢慢地小口喝， 因為喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹， 因此最好先將水含在口中， 再緩緩喝下， 尤其是腸胃虛弱的人， 喝水更應該一口 一口慢慢喝。

牢記4個"不要"。關於喝水還有幾個"不要"，大家一定要記得。

第一，不要在口渴時才想起喝水，那時候身體已經相當缺水了。

第二，不要喝生水。生水中含有致病微生物和氯，對健康有害。

第三，不要喝放置時間太長和反復燒開的水。水放置太久容易細菌超標；反復燒開的水雖然無菌，但含有某些有害物質，比如亞硝酸鹽等。

第四，不要在睡前喝太多的水。睡前喝太多水，除了影響睡眠品質，還會增加腎臟負擔。

水是我們人體內養料與廢物的搬運工，是參與新陳代謝的重要物質。喝足夠的水、喝健康的好水，對提升免疫力大有裨益。

牢記4個"不要"。關於喝水還有幾個"不要"，大家一定要記得。

第一，不要在口渴時才想起喝水，那時候身體已經相當缺水了。

第二，不要喝生水。生水中含有致病微生物和氯，對健康有害。

第三，不要喝放置時間太長和反復燒開的水。水放置太久容易細菌超標；反復燒開的水雖然無菌，但含有某些有害物質，比如亞硝酸鹽等。

第四，不要在睡前喝太多的水。睡前喝太多水，除了影響睡眠品質，還會增加腎臟負擔。

水是我們人體內養料與廢物的搬運工，是參與新陳代謝的重要物質。喝足夠的水、喝健康的好水，對提升免疫力大有裨益。