很多小夥伴都知道堅持跑步的好處是非常多的， 不僅強身健體、瘦身減肥， 還可以防治關節、心腦血管等疾病。 當然堅持跑步你會覺的枯燥乏味， 小編今天向大家介紹八種跑步方式讓你輕鬆鍛煉， 其中還講解了一些跑步禁忌， 一起來看看吧。
跑步是生活中常見的一種健身方式， 沒有時間地點的限制， 隨時都可以進行， 下面小編分享的跑步方式希望可以説明大家遠離枯燥的跑步運動。
跑步方式
1.放鬆
經常有人問這個問題， 怎樣提高跑步狀態?其實可以到賽場的終點線上， 去觀察跑在隊伍前面的選手。
當然， 這些選手速度都很快， 但同時也都無一列外有一個共同特點， 就是一直保持放鬆的狀態。 放鬆也是跑步最基本的一個要求， 也是提高跑步狀態的第一步。
2.站直
跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。 將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上， 這樣就可以毫不費勁的在跑動時， 輕鬆的將身體作為一個整體帶動起來。
3.身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌著的， 這樣會降低肺部效率。 開跑前， 深呼吸放鬆， 讓肺部處於一種高效的狀態。
呼氣後， 仍保持吐氣前上體姿勢不變。 最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。 這樣， 在你前傾奔跑時， 才能減輕重力的影響。
4.髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。
5.步法
首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業跑鞋。 每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。
在訓練時， 千萬不要隨意改變步法， 因為這樣會造成跑動不自然， 而且可能不僅不會解決問題， 反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時， 步法會自然而然隨之改變。 長時間的訓練之後， 身體素質和力量會增加， 這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。
如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳， 所以你所認為的問題很可能並不是問題。 如果你的問題繼續影響訓練， 請諮詢醫生或教練。
6.擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。 一般來說， 擺臂應自然輕鬆， 不要太高也不要太低。 其實還是說要放鬆， 放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬， 從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。 要知道， 你是想讓身體向前走， 而不是向兩邊走， 所以胳膊也應該是前後擺動。 最後， 手要放鬆， 不要握拳， 可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7.步伐大小
作為教練， 根據我的觀察， 隨著長跑運動員速度的提高， 步子會縮短。 腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。 保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛， 避免受傷。
短跑運動員抬膝很高， 但是長跑運動員必須儘量降低抬膝高度。 如果膝太高， 就會過度使用大腿前的四頭肌， 跑完後四頭肌會有痛感。
8.頭部和頸部
跑動時， 目視前方20~30米處。 放鬆頭部和頸部， 不要駝背聳肩， 因為這樣會造成肩部酸痛疲勞。
跑步的7大禁忌
1、忌在大霧中進行跑步鍛煉
霧中含有許多有害物質， 如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等， 同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵， 人在霧中跑步， 容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。
而且由於霧中氧氣稀薄， 會導致機體供氧不足， 因而出現胸悶， 乏力等不良反應。 此外早晨跑步不宜過早， 因為過早外出跑步， 夜間空氣中的許多有害物質尚未散去， 吸入這些有害物質會對身體健康不利。
2、空腹不宜長跑
因為空腹跑步時胃裡沒有食物，
此外， 飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少， 影響對食物的消化， 久而久之會引起胃病， 一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
3、儘量不要在柏油路等硬路面上跑步
由於柏油路等地面較硬， 踩踏這種路面時對身體的反作用力很大， 會造成腿的負荷加重， 容易使腳掌疲勞， 關節受到損傷， 在斜坡路面上尤其如此。
在柏油路坡面上跑步， 為便於鞋底能夠抓住地面， 一隻腳不得不往內拐， 同時另一隻腳要向外撇， 這樣可能使腳受重傷， 可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。 長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的可使骨骼發炎。
4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋
如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。
膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。
5、跑步之後不要立即停下來
跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血。
從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。
6、跑步後不要立即用冷水沖淋
每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。
長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。
7、跑步忌三天打魚兩天曬網
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。
跑步的好處
1.助軟骨生長
有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。
2.防止耳背
美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛煉的人的聽力要比不經常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經常鍛煉能夠改善耳朵的血液迴圈，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。
3.保護皮膚
通過小白鼠的研究發現，喝咖啡後經常進行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細胞的生長。
4.治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每週進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。
5.助肌肉恢復
肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。
6.緩解焦慮
如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7.防治癌症
芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌症，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。
8.增長智力
美國伊利諾大學的研究人員就發現，將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。
9.增強骨骼
力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏鬆症，按照美國密蘇裡大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跑步禁忌及好處有一些新的認識，在選擇跑步鍛煉時，要科學健身。健康運動，避免陷入健身的誤區而導致身體受到運動傷害，最後祝願每位運動健兒都能擁有健康的體質。
長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關節炎、腱鞘炎等症，嚴重的可使骨骼發炎。4、跑步時忌穿皮鞋或拖鞋
如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。
膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質增生。
5、跑步之後不要立即停下來
跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點後馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血。
從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等症狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為“重力休克”。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。
6、跑步後不要立即用冷水沖淋
每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。
長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。
7、跑步忌三天打魚兩天曬網
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。
跑步的好處
1.助軟骨生長
有很多人會認為跑步會給膝關節帶來負面的影響，但是澳大利亞莫納什大學的研究發現，跑步能夠促進軟骨組織的生長，還能夠保護我們的關節免受關節炎的影響。
2.防止耳背
美國的貝拉明大學的研究證實，經常跑步鍛煉的人的聽力要比不經常鍛煉的人的聽力好6個百分點。經常鍛煉能夠改善耳朵的血液迴圈，促進耳朵對營養的吸收從而保護聽力。
3.保護皮膚
通過小白鼠的研究發現，喝咖啡後經常進行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細胞的生長。
4.治療偏頭痛
別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學的一項研究發現，患有偏頭痛的人如果每週進行3次、每次40分鐘、連續三個月的跑步鍛煉將會明顯降低偏頭疼的次數。
5.助肌肉恢復
肌肉組織會隨著時間的流逝而逐漸衰老，伊利諾大學的研究發現，通過跑步能夠刺激一種幹細胞的生成，這種幹細胞能夠促進新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導致的疾病。
6.緩解焦慮
如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。
7.防治癌症
芬蘭的研究人員對2560名中年男性進行了一項長達17年的追蹤調查，他們發現喜歡運動的男性不太容易患上癌症，尤其是在腸道癌和肺癌的患病率上很低。這說明只要越喜歡運動，身體還是會更加健康的。
8.增長智力
美國伊利諾大學的研究人員就發現，將老鼠放在三種智力培養環境中——美食、新玩具、跑步機，只有跑步機能夠大幅度改善老鼠的潛意識。這說明鍛煉能夠幫助動物改善智力的發育。
9.增強骨骼
力量負重訓練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質疏鬆症，按照美國密蘇裡大學的研究顯示，高強度的訓練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跑步禁忌及好處有一些新的認識，在選擇跑步鍛煉時，要科學健身。健康運動，避免陷入健身的誤區而導致身體受到運動傷害，最後祝願每位運動健兒都能擁有健康的體質。
