夏天到了， 很多女性都開始展示自己的好身材， 各種各樣的夏裝穿在身上變成一道美麗的風景線， 不過有很多妹紙到了夏天就比較糾結了， 因為身上有很多贅肉， 自己喜歡的裙子穿不了， 那麼夏季有什麼比較好的減肥方法嗎?夏季減肥餐有哪些?夏季吃什麼水果減肥快?
夏季減肥餐有哪些
夏季減肥餐一、雙菇涼瓜絲
此款夏季減肥餐熱量：26 大卡[每100克]。
營養素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質1克、纖維素1.4克。
原料：涼瓜(即苦瓜)150克， 香菇100克， 金針菇 100克， 薑、醬油、糖、香油適量。
做法
1、將涼瓜順絲切成細絲， 姜片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗乾淨。
3、油爆薑絲後， 加入涼瓜 絲、冬菇絲及鹽， 同炒至涼瓜絲變軟。
4、將金針菇加入同炒， 再加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素， 可減少脂肪吸 收， 促進減肥。
夏季減肥餐二、草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干， 蘋果一個， 香蕉一根， 優酪乳一杯， 蜂蜜適量。
做法
將草莓、蘋果洗淨切塊， 香蕉切成小段， 與優酪乳混合， 加入適量蜂蜜。
功效：這款夏季減肥餐採用的食材主要是蘋果和草莓， 這兩種水果中都含有大量的果膠， 能夠幫助清潔腸胃;而香蕉則具有非常好的潤腸通便效果， 在治療便秘方面有不錯的成效;蜂蜜和優酪乳是排毒養顏的佳品哦~
夏季減肥餐三、苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、竹筍、薑片、蝦皮、蘿蔔苗。
做法
1、竹筍去皮切片， 焯水， 這樣就會去澀去草酸。
2、將苦瓜洗淨去瓤， 切成小段。
3、把清水、薑片、蝦皮放進鍋裡並燒開， 再放入竹筍片煮20分鐘。
4、接著放入苦瓜煮三五分鐘， 最後放入蘿蔔苗並調味即可。
功效：苦瓜具有降火消脂的功效， 竹筍可以吸附身體中的脂肪， 促進食物發酵， 有助於消化和促進排泄的作用;新鮮的蘿蔔苗含有的維生素含量非常高， 人體攝入足夠的量後就能夠起到加快新陳代謝的作用。 所以， 這款夏季減肥餐既爽口又很營養， 最主要的是還有減肥功效!
夏季減肥餐四、四色水果飯
材料：珍珠米50克、獼猴桃、柳丁各1個、草莓5 個， 木瓜半個。
做法
1、珍珠米淘淨， 用冷水浸泡20分鐘，
2、柳丁、獼猴桃分別去皮， 切丁;草莓洗淨， 去蒂， 切 丁。
3、木瓜去皮、瓤、子， 切丁。
4、取一大碗， 盛入米飯， 放涼後， 放入切好的水果丁拌勻， 扣在盤子中， 擠上奶油即可。
這款夏季減肥中含有非常豐富的礦物質、果膠還有纖維素， 具有非常好的潤肺生津、健脾和胃、減肥、解暑、去火、清熱等功效。
夏季減肥餐五、拍黃瓜
原料：黃瓜
調料：蒜泥、生抽、醋少許、糖少許、芝麻油。
做法
1、將黃瓜反復洗滌乾淨， 或者用淘米水浸泡15分鐘。
2、將黃瓜拍碎。
3、準備調味汁， 攪 拌。
注意事項
1、生吃的黃瓜最好選擇有機黃瓜， 徹底洗乾淨， 帶皮一起吃， 營養相當豐富。
2、買不到有機的也沒關係， 菜場裡的普通黃瓜也可以的。
挑選黃瓜方法
不要選擇帶花朵的那種，
吃什麼水果減肥最快
一、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種， 它含有豐富的果膠， 卡路里不高， 能夠加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也很多， 能防止腿部水腫。 如果能選擇有硬度的蘋果， 增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液， 促進人的消化功能， 讓營養更加容易吸收， 此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。 它含有豐富的維他命C， 一顆葡萄柚含有100毫克， 消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，
三、番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。 其實也算是水果吧， 番茄中含有茄紅素， 食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取， 促進腸胃蠕動， 達到很好的消化功能。
四、鳳梨
有說法講鳳梨在飯後吃才不會傷胃， 其實是正確的， 因為鳳梨中含有蛋白分解酵素相當強力， 可以幫助肉類的蛋白質消化， 但如果在餐前吃， 很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果， 還是要慎重選時吃。
五、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉， 香蕉中含有豐富食物纖維， 維他命A、鉀質等， 對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。 是一款瘦身美容的好水果， 而熱量卡路里很低， 也很容易被消化。
六、奇異果
奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥的方法
多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。
多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
總結：又能滿足口欲又能減肥的方法是不是非常心動?上文為大家推薦的夏季減肥餐絕對能夠您為它們的瘦身效果點贊，夏季很多水果上市了，選擇一些瘦身水果也能在無形中減掉贅肉哦，趕快去上文查看絕贊減肥招吧~
六、奇異果
奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥的方法
多喝水
多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。
多咀嚼
吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。
多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這麼講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵後人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。
總結：又能滿足口欲又能減肥的方法是不是非常心動?上文為大家推薦的夏季減肥餐絕對能夠您為它們的瘦身效果點贊，夏季很多水果上市了，選擇一些瘦身水果也能在無形中減掉贅肉哦，趕快去上文查看絕贊減肥招吧~
