現在應該很多人當吃完飯以後就開始坐下辦公， 下班後吃完飯就坐在沙發上看電視或者玩手機， 長久的坐著導致出現腹部贅肉的現象非常普遍， 如果仔細觀察的話走在大街上， 你就會發現許多人都挺著一個大肚子， 其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法， 那麼怎樣速成仰臥起坐呢！
仰臥起坐：
身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作），
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。
上面是有關仰臥起坐的具體做法， 一般來說， 仰臥起坐也需要講究循序漸進， 在剛開始學習的時候不要貪多， 如果一次做得過多的話很容易導致出現肚子疼痛的現象， 最好要循序漸進， 每天逐次增加幾個， 只有堅持下去才能起到很好的減肥效果。
