馬甲線是一種腹部體型的說法， 經過我們平時的訓練後， 腹部會呈現出馬甲一樣的形狀， 這也是一種特別好看的腹部形狀， 也是好多愛美女性追求的美好身材， 不過在平時進行鍛煉的時候一定要注意方法， 通過正確的方法和長期的堅持我們會練習出我們想要的身材， 那麼， 女性怎樣練出馬甲線？我們來進行一下瞭解。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊。 對於練瑜伽或者練發聲的MM來說， 這是最基礎的訓練。 腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，
而我們在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現你瘦小腹的目標哦。 可能一開始的時候會不太習慣， 所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 而兩手則自然地平放在身體兩側， 掌心朝下。 此時上身應該繃緊， 而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作， 每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近， 同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。
第四招：屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
以上就是關於女性怎樣練出馬甲線的方法， 在進行鍛煉的時候我們也要注意自己動作的正確性， 特別是要長期的堅持才會有效果，
