小腹部如果有肉的話， 那麼不論怎樣穿衣都會影響到美感， 所以有很多人拼命減肥都希望可以把自己的小腹給瘦下來， 但是有時候並沒有找到對的方法， 所以並沒有達到想要的效果， 其實運動可以燃燒我們身體的脂肪的， 加快身體新陳代謝的運行， 所以它可以說是最好的選擇了， 腹部的運動有很多種， 下來就為大家進行一一的介紹。
自行車運動。 最佳目標為六塊肌肉， 腹外斜肌。 要做到這一點， 在練習時， 先進入一個仰臥姿勢， 雙手放在你的後腦勺。 把膝蓋向胸部頂去， 同時抬起肩膀離開地面。
船長椅上練腿抬起。 這個練習需要一個船長椅， 通常在健身房或健身俱樂部裡， 提供了隊長的椅子上， 看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅， 可以允許腿掛在上面， 兩個手夾持器， 按背靠墊然後抬起膝蓋向胸部收縮， 然後再放下來。 每天做1到3組， 重複12至16次。
健身球緊縮。 對於這個練習， 健身球是必需的。 在本練習中， 主要是練習腹部， 但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。 要做到這一點， 健身球要完全依靠背部的支持。 將手放在頭後面， 為了保持球的穩定， 身體要捲曲， 後背要伸展。 每天做1到3組， 重複12至16次。
垂直腿緊縮。 執行這個練習是做腿部緊縮， 只是腿是直線上升， 要做到這一點， 趴在地上把腿向上伸直， 膝蓋交叉， 將手放于頭下方。 同時腹肌抬起肩膀離地， 保持在一個固定的位置上， 緊縮雙腿。 每天做1到3組， 重複12至16。
以上為大家介紹了很多種腹部的運動方法， 大家可以選擇一種適合自己的方法去進行練習， 同時還要注意改善一下自己平時的飲食習慣， 不要去吃一些熱量比較多的東西， 每次吃飯的時候也不要吃的太飽， 這樣才能早日的擁有平坦的小腹。
