腹部有贅肉對女性朋友來說是個致命的打擊， 尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的， 一般想要去除腹部多餘的贅肉需要運動加上飲食雙配合。 而運動方面來說有氧運動最為合適。 可能大家對於鍛煉腹部的有氧運動是什麼還不太瞭解， 下面就為大家詳細介紹。
1， 自行車運動。 最佳目標為六塊肌肉， 腹外斜肌。 要做到這一點， 在練習時， 先進入一個仰臥姿勢， 雙手放在你的後腦勺。 把膝蓋向胸部頂去， 同時抬起肩膀離開地面。 慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋， 再伸直你的右腿。 兩邊互換並持續蹬踏動作。
2， 船長椅上練腿抬起。 這個練習需要一個船長椅， 通常在健身房或健身俱樂部裡， 提供了隊長的椅子上， 看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅， 可以允許腿掛在上面， 兩個手夾持器， 按背靠墊然後抬起膝蓋向胸部收縮， 然後再放下來。 每天做1到3組， 重複12至16次。
3， 健身球緊縮。 對於這個練習， 健身球是必需的。 在本練習中， 主要是練習腹部， 但仍需要整個身體的調節來穩定整個過程。 要做到這一點， 健身球要完全依靠背部的支持。 將手放在頭後面， 為了保持球的穩定， 身體要捲曲， 後背要伸展。 每天做1到3組， 重複12至16次。
上面就是今天我們看到的腹部有氧運動了， 但是值得注意的是不管怎樣的鍛煉方法，
