現在由於工作等原因很容易會發生失眠。 一旦我們患上失眠, 就會導致我們的工作狀態不好, 甚至會導致我們的身體出現問題, 那麼在日常的生活中有沒有什麼比較好的方法能預防失眠呢?下面我們一起瞭解下吧。
睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想, 做出該如何處理問題的決定, 之後將第二天要做的工作簡單地做個計畫。 這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦, 使你能夠一上床就很快入眠。
失眠不要補覺
如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡,
睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低, 而白天體溫是最高的, 根據這個理論, 人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠, 因為洗澡能將體溫升高, 等到了你的睡覺時間, 你的體溫也就降了下來。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因, 因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。 此外抽煙也容易使人興奮, 因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前, 聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂, 或者學會傾聽大自然的聲音, 如:雨聲、蟲鳴等等。 傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難, 不過只要堅持下去就能學會。
失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒, 以為這樣可以説明睡眠, 其實這是錯誤的。 要知道酒精抑制了你的中樞神經, 也破壞了你的睡眠, 過幾個小時後, 由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
失眠不要養成賴床的習慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺, 如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠, 那就起來做些單調而輕鬆的事情, 譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
失眠睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果,
晚間散步防止失眠
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步, 地點最好選擇居家附近, 距離不要太長。 散步可以放鬆肌肉, 使身體發熱, 通常當體溫降下來時, 人也就會感到困乏想睡覺。
治療失眠症可用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用, 其原因在於, 足是人之根, 足部有許多具有重要治療價值的反射區, 通過溫水泡腳, 醋能夠滲透足部表層皮膚, 加速人體的血液迴圈, 提高血紅蛋白攜帶氧的能力, 改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態, 增強各系統的新陳代謝, 有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出, 從而使人體得到放鬆,