情緒低落怎麼辦 5招還你良好心境助你解脫

我們平時經常受到外界的影響， 產生各種低落的情緒。 這些低落情緒對我們身體不好， 怎樣才能解決？專家建議， 心情低落可去跑跑步。

跑步可以緩解心情低落

心理學家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話， 還是有一定道理的。 大多數低落者是因為缺乏運動， 而跑步又是一種有氧運動， 除了活動筋骨之外， 還能加強心、肺和循環系統的功能， 跑步還能分散注意力。 跑步時， 人的身體會獲得新的感受， 這種感受， 會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出， 跑步還是有利於緩解情緒低落的。

心理學家的研究表明， 心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。 跑步時， 荷爾蒙增加， 跑步後， 荷爾蒙分泌量還能增高， 所以， 跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情， 跑步能強身健體。 消除低落心情只是權宜之計， 而強身健體則是長久之計。 因此， 運動心理學家主張， 不要等到出現了低落心情時才去跑步， 最好平常也進行跑步健身， 以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。 這樣， 即使遇到不如意的事， 也不至於產生低落心情， 即使產生低落心情， 也較輕微， 不會使人長期鬱悶。

吃對食物 也能有效改善心情

食物對情緒的影響力取決於食物中的一些成分， 這些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水準。

這種神經遞質來往於神經細胞之間， 是一些可以攜帶一定身體資訊的化學“信使”， 給身體傳遞著各種各樣的情緒資訊， 比如心情煩躁、焦慮憂鬱和警覺輕鬆等。 吃什麼能緩解緊張情緒呢？專家指出， 通常情況下， 蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成， 使人的記憶力得到充分提高， 從而使腦細胞非常活躍。

專家提醒我們說， 當出現情緒低落或抑鬱症狀時， 可以選擇食用一些全穀類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力等， 這些食物不僅可以讓你趕走抑鬱， 還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時， 最好不要選擇食用以下影響情緒的食物， 否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，

並且使你更加心情煩躁不安。 比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。

當然還有一些喜憂參半的食物， 這些食物少量攝入時， 可以幫助你集中精神， 但一旦食用過量， 就會出現過猶不及的現象， 也會讓你產生依賴性， 以至於影響身體健康。 比如咖啡， 有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神， 卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經臨界點起作用， 因此， 咖啡不要飲用過量。 一天喝多少咖啡好呢？每天最好不要超過3杯。 同樣， 紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放鬆， 並且還有助於降低心臟病發作的風險， 但飲酒也不要貪杯， 因為過量的酒精會刺激人的神經， 從而導致失眠、注意力下降等問題。 另外， 長期酗酒的話，

還會造成身體對酒精的依賴， 甚至出現酒精中毒現象。 延伸閱讀：喝酒過量的危害。

5個妙招還你良好心境

因此， 對於心理精神類疾病患者， 家人要比平時以更好的照顧和心理安慰， 避免刺激性事件的發生。

第一招治療心理疾病傾訴是關鍵

“有時候， 看心理疾病並不難， 就兩字——聽著。 ”冀成君介紹說， “對於有心理問題的人來說， 不能將自己內心的東西表現出來， 那麼這些不被表現出來的東西將摧毀患者；如果能將自身內心的東西表現出來， 那麼這些被表現出來的東西將拯救患者。 ”所以， 他建議， 面對有著鬱抑、焦慮等心理問題的人， 家人朋友應多聽聽他們的傾訴。

第二招改善心境從改變生活環境入手

我們知道，

心境是和環境緊密相關的， 人清潔了環境， 也就美化了心境。 平時把房子打掃乾淨， 買一些溫馨的小飾品帶回家， 讓房子變成“美麗的家”。 還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。 因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷， 改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。 再買幾盆花， 因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。

第三招“靜心修煉” 放鬆身心

現代人的情緒困擾常常來自於刺激過多， 誘惑過多， 欲望過多， 以至內心無法寧靜。 而老子雲：萬物芸芸， 各歸其根。 歸根曰靜， 靜曰覆命。 大致之意就是讓人安靜， 能靜才能回歸生命。 專家建議， 回到家可先洗個熱水澡， 讓自己的身心徹底地放鬆平靜下來， 再聽一些舒緩優美的音樂， 讓自己漸漸進入沉靜的狀態裡， 心胸自然會開闊起來。

第四招芳香療法

日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明，香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠症患者的良藥，它的味道能夠改善抑鬱症狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

3、濃郁的薑味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。

4、還有作為調味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招旅遊療法

憂鬱是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不願與他人交往，離群索居，少言寡語；一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長籲短歎，情緒低落。外出旅遊有較好地消除憂鬱的效應，比如旅遊能提高人的身心興奮程度，激發樂趣，調節精神，具有愉悅效應。旅遊能促使人體內釋放一種多肽物質———內啡肽，它使人產生欣喜和鎮靜。

心胸自然會開闊起來。

第四招芳香療法

日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學家的研究表明，香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠症患者的良藥，它的味道能夠改善抑鬱症狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

3、濃郁的薑味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力。

4、還有作為調味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招旅遊療法

憂鬱是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產生的消極的情緒狀態。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不願與他人交往，離群索居，少言寡語；一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長籲短歎，情緒低落。外出旅遊有較好地消除憂鬱的效應，比如旅遊能提高人的身心興奮程度，激發樂趣，調節精神，具有愉悅效應。旅遊能促使人體內釋放一種多肽物質———內啡肽，它使人產生欣喜和鎮靜。