在現在這個高壓的社會下， 人們患上抑鬱症的比例也有所增加。 但是有的人可能並沒有很多時間看醫生。 那我們自己有什麼調節情緒， 舒緩壓力的好方法呢？今天， 小編就向大家一一介紹。
心理疏導 情緒調節的7個小方法
當煩心事很多感到很鬱悶的時候， 該怎麼辦呢？教你幾招， 保你心情愉快：
1。 哭--適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場， 可使情緒平靜。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 美國心理專家威費雷認為， 眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。 從這個角度來講， 遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時， 不防痛憐惜地喊一回。 通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫， 將內心的積鬱發洩出來， 也是一種方法。
3、動--進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時， 往往不愛動， 越不動注意力就越不易轉移， 情緒就越低落， 容易形成惡性循環。 因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂， 友人分享， 是更大的快樂；痛苦， 友人分擔， 就可以減輕痛苦”， 不愉快的事情隱藏在心理， 會增加心理負擔。 如找人傾吐煩惱， 心情就會頓感舒暢。 還可以找心理諮詢員進行心理諮詢， 讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，
6、糾正認知偏差。
“人受困擾， 不是由於發生的事實， 而是由於對事實的認識。 ”決定情緒的是人的認知， 主動調整自己對事情的看法， 糾正認識上的偏差， 多從光明面看問題， 就可減弱或消除不良情緒， 變陰暗為晴朗。
