跑步機怎麼用能減肥呢

減肥是一個比較熱門的話題， 然而各種各樣的減肥形式， 受到了大家的關注， 節食減肥方法， 往往影響了身體的健康， 最常見的減肥形式還是運動減肥的方法， 很多人喜歡有氧運動， 有一些人也借助一些器材來達到減肥的功效， 跑步機作為一種強身健體的， 器材也被用到了減肥當中， 那麼您知道跑步機怎麼用能減肥呢。

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，

逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

三、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。

因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。 很多報友跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

六、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裡有跑步機。 但是如果光腳跑步， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 要使腳底出汗， 則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋的作用。

所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 如果沒有， 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇較輕的， 底子不要太厚。

很多人購買了一些跑步機， 在家中可以進行減肥， 簡單又方便， 然而因為沒有正確的使用方法反而不能夠起到減肥的作用， 那麼在經過我的介紹之後跑步機怎麼又能減肥呢， 以上已經做出了解答希望大家可以根據以上的提示， 來制定屬於自己的減肥計畫。