心情不好的時候怎麼辦 跑步可以緩解低落心情

我們平時經常受到外界的影響， 產生各種低落的情緒。 這些低落情緒對我們身體不好， 怎樣才能解決？專家建議， 心情低落可去跑跑步。

跑步可以緩解心情低落

心理學家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話， 還是有一定道理的。 大多數低落者是因為缺乏運動， 而跑步又是一種有氧運動， 除了活動筋骨之外， 還能加強心、肺和循環系統的功能， 跑步還能分散注意力。 跑步時， 人的身體會獲得新的感受， 這種感受， 會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出， 跑步還是有利於緩解情緒低落的。

心理學家的研究表明， 心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。 跑步時， 荷爾蒙增加， 跑步後， 荷爾蒙分泌量還能增高， 所以， 跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情， 跑步能強身健體。 消除低落心情只是權宜之計， 而強身健體則是長久之計。 因此， 運動心理學家主張， 不要等到出現了低落心情時才去跑步， 最好平常也進行跑步健身， 以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。 這樣， 即使遇到不如意的事， 也不至於產生低落心情， 即使產生低落心情， 也較輕微， 不會使人長期鬱悶。

吃對食物 也能有效改善心情

食物對情緒的影響力取決於食物中的一些成分， 這些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水準。

這種神經遞質來往於神經細胞之間， 是一些可以攜帶一定身體資訊的化學“信使”， 給身體傳遞著各種各樣的情緒資訊， 比如心情煩躁、焦慮憂鬱和警覺輕鬆等。 吃什麼能緩解緊張情緒呢？專家指出， 通常情況下， 蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成， 使人的記憶力得到充分提高， 從而使腦細胞非常活躍。

專家提醒我們說， 當出現情緒低落或抑鬱症狀時， 可以選擇食用一些全穀類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力等， 這些食物不僅可以讓你趕走抑鬱， 還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時， 最好不要選擇食用以下影響情緒的食物， 否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，

並且使你更加心情煩躁不安。 比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。

當然還有一些喜憂參半的食物， 這些食物少量攝入時， 可以幫助你集中精神， 但一旦食用過量， 就會出現過猶不及的現象， 也會讓你產生依賴性， 以至於影響身體健康。 比如咖啡， 有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神， 卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經臨界點起作用， 因此， 咖啡不要飲用過量。 一天喝多少咖啡好呢？每天最好不要超過3杯。 同樣， 紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放鬆， 並且還有助於降低心臟病發作的風險， 但飲酒也不要貪杯， 因為過量的酒精會刺激人的神經， 從而導致失眠、注意力下降等問題。 另外， 長期酗酒的話，

還會造成身體對酒精的依賴， 甚至出現酒精中毒現象。 延伸閱讀：喝酒過量的危害。