現在空氣污染是比較嚴重的。 有的人擔心自己在早上去跑步的話， 會對自己產生比較壞的影響。 他們就想著要晚上去。 但是又擔心晚上跑步對於身體的傷害更大。 因此他們就在跑步時間選擇上猶豫不決了。 那麼到底早上跑步好還是晚上好?下面我們就來看看小編的說法吧。
從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。
一、輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。 另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
二、晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，
所有的運動都需要做準備活動， 晚上跑步也不例外。 矯瑋介紹說， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。 跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
瞭解了以上這些內容後， 我們就清楚的認識到了早上跑步好還是晚上好這一問題了。 我們要是想擁有一個比較好的體型的話， 跑步是一種可以達到這一效果的不錯的運動的。 當然要想長時間保持的話， 我們就要堅持進行運動才行。 最後也希望大家都能健康的生活下去!
