冷空氣正式到來， 很多人已經收到感冒的威脅。 太極拳的好處讓你在冬季裡不再寒冷， 太極拳教學中經常提起冬季練拳的好處， 練習太極拳能疏通經絡、活血化瘀， 給身體增添溫暖， 下面我們先學習一下24式簡化太極拳。
冬季練拳抗寒防病
冬季因為氣溫的原因， 身體的新陳代謝、血液迴圈等都會變慢， 這時疾病也會乘虛而入， 但是練習太極拳的人在冬季不僅身子很暖和， 而且身體也非常硬朗。
練拳健身， 貴在堅持。 尤其是寒風凜冽的冬季， 武術愛好者在健身的同時， 也是對自身素質與意志的挑戰。
開始通過10分鐘“熱身運動”讓身體動起來的同時， 讓心情平靜下來， 並伴隨著深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法， 展開一小時的練習。 只有真正靜下心來， 才能真正將精神集中於意識覺察自己身心的變化。
寒冷的風無情的吹入皮肉、骨頭， 把身體凍的僵硬， 如果不做運動我們的身體會被凍壞的， 在這個季節裡， 練習太極拳會讓你有意外的收穫。
練太極拳一方面可鍛煉肌肉， 舒筋活絡， 另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合， 對內臟加以按摩鍛煉， 達到強身健體的作用。
修習太極拳講求“中正安舒， 心靜體松”， 這八字也正是許多習練者立身處世的座右銘， 而且太極拳宣導身心和諧， 不強已所難， 內外相合， 虛實分明， 剛柔互兼。
正所謂“靜中觸動動猶靜”， 這是一種最樸素的對立統一辯證關係的哲學， 也是太極拳之創作精神哲理之本。 一小時下來， 身體微微出汗很舒服。
太極拳的運動特點是柔和緩慢， 練習太極拳一般五分鐘左右就會有熱的感覺， 而且太極拳是全身運動， 受力均勻， 太極拳是冬季抗寒的好幫手。
冬練太極拳， 對於一名運動者如同一場“充電”， 這個時期如果堅持運動， 適當掌握運動強度， 經過一個冬天堅持不懈的鍛煉， 到了春夏季， 人的體質機能將得到大幅增強。
所以， 在寒冷的季節裡， 健身者更是要鼓勵自己動起來， 將健身堅持下來， 這也是對個人意志與毅力的挑戰。
長年修習太極拳對各種慢性病， 如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等患者都有一定的醫療保健作用，
冬練太極拳值得注意的是， 保暖比較重要， 室外練習怕冷的練習者可戴一雙手套。 每天練習結束後， 要保證有10分鐘左右的放鬆整理運動， 冬季要記得先穿外套再放鬆。
冬天是主貯藏的季節。 如果冬季貯藏不好， 就會影響下一年的收穫。 冬季， 人們都不主張劇烈運動， 因為這會影響到來年的身體情況。 但是， 如果就此完全放棄運動， 同樣是不妥的。
這是因為， 前一個是影響了生命的回環， 而後一個則影響了生命下一輪的生髮。 在冬季， 適量的運動， 會給我們的身體貯藏能量， 孕育生機， 使來年的我們更健康，
太極拳運動崇尚自然， 符合自然， 更遵循自然。 練太極拳， 有一句話叫：冬練三九， 氣順入骨。 說的就是人們在冬季通過練太極拳， 達到收斂陽氣， 藏精蓄銳的作用。
冬季養生不可忽視的問題
一、注意防寒保暖
太極拳是一項看似運動量不大， 實則非常耗費體力的運動， 在練習過程中， 往往會汗水淋漓， 即使冬天也會如此。 因此， 在鍛煉過程中， 要注意衣物的增減。
太極拳在鍛煉時也會出汗， 但並不是像其他劇烈體育運動一樣， “刷”的一下子全出來， 它是將汗含住， 在向外排汗的同時， 熱量會像體內滲透， 這就是“養體”。
因此， 大家一定要注意這一環節， 不要圖輕便而減少衣物， 要選擇背風向陽的地方，
二、注意空氣的流通
太極拳注重調息， 因此空氣的品質很重要。 在北方冬天， 霧霾較多， 建議遇上這種天氣大家就不要出來， 直接在家裡鍛煉就可以了， 當然在家裡鍛煉的時候也要注意室內的通風， 不建議選擇臥室， 最好是客廳。
三、加強鍛煉前的準備活動
到了冬天， 大家自身熱量少， 身體柔韌性降低， 因此要做好打拳前的準備活動。 尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。 建議在準備活動時， 可以挑選八段錦， 五禽戲之類的保健操， 雖然運動量不大， 但能產生很大的熱量， 所以熱身效果非常好。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
冬季太極養生五技巧
技巧之一：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。
這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之二：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"
既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。
技巧之三：誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方。總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。
另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之四：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引後發。
即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。
因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。
這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。
太極拳治病原理
一是強調對大腦神經的鍛煉
練太極拳要求全身放鬆，首先是心的放鬆，靜心斂神於內，是強身治病的重要一環。
中醫認為，一個人是心為主宰，這個心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康。
俗話說：“病由心生，命由心亡”。太極拳鍛煉通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛煉中去。
用意念引導內氣、引導動作，用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現了動中有靜，鍛煉了大腦神經。
二是重視骨髓神經的鍛煉
人類的脊椎骨共有33節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎5節(一塊)，尾椎4節(一塊)。脊椎內有脊髓，每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。
當某一節脊椎骨出現問題時，身體相應的位置就會出現症狀，如胸椎10、11、12節錯位，可能引起胃潰瘍。
反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。
如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。
練太極拳要求脊椎骨上領下沉，節節鬆開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動。
引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用，並有助於疏通任督二脈，增強內功。
三是太極拳鍛煉能有助於疏通全身經絡
人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛髮的通道和感測器。
並藉以運行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池。
構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡，經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。
太極拳的鍛煉，首先通過全身內外放鬆，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”，每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。
通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。
有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
結語：綜上所述，練習太極拳對冬季抗寒有很大的幫助，太極拳能活血化瘀，經常練習太極拳能改善寒性體質，特別是女性朋友，體寒在冬季裡非常的難熬，而且全身也會出現不同的不適等症狀，通過練習太極拳大有改善。
也許有人問，熱身達到什麼樣狀態效果最好?我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然後壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動，這時身體已經發熱，然後做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調節身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。
本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。
四、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面乾燥和細小的沙粒，上述因素綜合到一起，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發生。
冬季太極養生五技巧
技巧之一：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。
這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。
技巧之二：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"
既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。
技巧之三：誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方。總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。
另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之四：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引後發。
即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。
因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。
這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。
太極拳治病原理
一是強調對大腦神經的鍛煉
練太極拳要求全身放鬆，首先是心的放鬆，靜心斂神於內，是強身治病的重要一環。
中醫認為，一個人是心為主宰，這個心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康。
俗話說：“病由心生，命由心亡”。太極拳鍛煉通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛煉中去。
用意念引導內氣、引導動作，用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現了動中有靜，鍛煉了大腦神經。
二是重視骨髓神經的鍛煉
人類的脊椎骨共有33節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎5節(一塊)，尾椎4節(一塊)。脊椎內有脊髓，每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。
當某一節脊椎骨出現問題時，身體相應的位置就會出現症狀，如胸椎10、11、12節錯位，可能引起胃潰瘍。
反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。
如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。
練太極拳要求脊椎骨上領下沉，節節鬆開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動。
引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用，並有助於疏通任督二脈，增強內功。
三是太極拳鍛煉能有助於疏通全身經絡
人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛髮的通道和感測器。
並藉以運行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池。
構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡，經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。
太極拳的鍛煉，首先通過全身內外放鬆，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”，每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。
通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。
有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。
結語：綜上所述，練習太極拳對冬季抗寒有很大的幫助，太極拳能活血化瘀，經常練習太極拳能改善寒性體質，特別是女性朋友，體寒在冬季裡非常的難熬，而且全身也會出現不同的不適等症狀，通過練習太極拳大有改善。
