年輕水嫩的肌膚是每個女人的追求， 經常練習太極拳對肌膚的改善效果還是非常明顯的， 太極拳教學將會像瑜伽一樣成為潮流。 練習太極拳的好處也會深深的被吸引， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
練太極拳對肌膚的柔韌性
每個女人都愛美， 美是女人的天性， 練太極拳的女人更惹人疼， 女人打太極拳讓女人的肌膚也水嫩光滑有彈性。
一、練習太極拳， 可使皮膚勻稱豐滿， 柔韌而富有彈性
據有關醫學專家研究後指出：武當太極拳螺旋式弧形配以屈腿半蹲式動作， 加上重心交替變換，
使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度， 長年累月如此絞轉， 一張一弛， 使肌肉勻稱豐滿， 柔韌而富有彈性， 並增強收縮的能力和肌力及肌耐力。
太極拳對女人的改變改是非常大的， 打太極拳的女人身材好的同時， 氣質也非常好， 因為太極拳對女人的內分泌有很大的作用。
二、練習太極拳， 骨質變得堅固
太極拳練習中， 由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強， 骨的血液供給得到改善， 使骨的形態結構和性能都能發生良好的變化， 骨質也變堅固， 這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，
三、練習太極拳， 增強關節的柔韌性和靈活性
太極拳練習中， 由於肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作， 配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等招式， 使關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶受到良好的鍛煉， 增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。
四、武當太極拳最適合腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力的人習練
有關醫學專家強調， 經常練武當太極拳的人， 不僅骨質堅固， 而且關節的韌柔性較好， 肌肉活動的協調性也強， 能較快地掌握新的動作要領， 提高練拳水準， 而且很少發生關節脫位、發炎或扭傷等事故。
常言道:人老腿先老， 很多老年人隨著年紀的上升， 經常出現摔跌的問題，
特別對老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬， 行走乏力等衰老現象， 起到保健和防治的作用。
現代人打太極拳的理由
心境
我們練武的地方不是什麼武館， 就是在一個小廣場。 我還記得廣場左邊就是那種很多阿姨在跳廣場舞， 右邊就是打籃球的地方， 廣場是非常吵鬧， 我們要專心下來打拳是非常難的， 非常多的路人會盯著看我們， 甚至指指點點。
一開始我很難進入狀態， 尤其剛學的時候， 被太多同齡人圍觀， 我算是師傅當時的徒弟中最年輕的。 後來在引導下， 慢慢學習後開始進入了狀態， 就算有人指指點點說什麼和那些吵鬧的音樂聲， 旁人異常的眼光也能做到專心自如。
這只是其一， 太極本身很有修身養性的作用， 所以會把自己的心境慢慢磨得跟同齡人有少許不同， 在日常的學習練武之中， 能變得非常冷靜平靜， 臨危不亂， 脾氣也會變得溫和很多。
性格
眾所周知， 太極本身是很慢的， 以柔化剛是基本知識， 必須不能急。 而我的性子本身是有點急的， 所以連起太極來是要比其他人痛苦很多。
簡單的例子就是我在練習每一個動作的時候， 我都急著想學下一個動作， 而這個時候師傅總是說：你不要急， 先把這個練好， 不要僵硬， 一個動作夠你練一年都可以。
這兩年我把太極丟了， 非常的不舒服。 以前的時候， 性子方面要比現在好得多， 心裡再亂只要打一套太極下來， 一切都平靜了。 在我看來，
不得不講得就是我一個朋友， 當時我們兩個是一起跟著師傅學的， 可是他學了沒有多久之後就放棄了， 沒堅持下去。 這讓我覺得很可惜。 能遇到師傅是一件很難得的事情， 師傅不是收費教學的那種， 是看誰順眼才收的。 所以不涉及利益的東西。
說太極是老人打的， 這絕對是一個誤區。
學太極對年輕人來說， 真的是一個讓人“靜下來”的好做法。
健康
我以前也是不信的， 練習之後身體確實是好很多。
太極是柔性拳， 不是剛性的， 所以作為一個瘦子， 練了很多還是沒有長胖， 很憂傷。
印象非常深刻的一次就是我身體非常不舒服， 頭痛得非常厲害， 那一次我還是堅持是打了兩次完整的下來， 結束我渾身出汗，腦子清醒，舒服得很，當場就好了，我自己都覺得不可思議。
自從學了太極後，那段時間我的身體都非常的好，沒有感冒沒有什麼病痛之類，現在荒廢後又搞互聯網身體確實沒有以前好了。
練太極拳對身體的要求
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。
反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。
就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣，呼吸和動作要合理相結合。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。
要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。
何謂用意不用力，何以活力自生蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。
心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。
如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
打太極拳的要領
第一階段是練外形
就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形，也稱內勁
先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。
此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。
然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。
能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。
手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意;神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。
結語：綜上所述，經常練習太極拳對女性有很大的好處，打太極拳能提高身體的柔韌度。打太極拳可以疏通經絡，在現代社會上，每個人頭頂上都頂著巨大的壓力。練太極拳可以緩解我們的精神壓力，讓我們心情舒暢。
結束我渾身出汗，腦子清醒，舒服得很，當場就好了，我自己都覺得不可思議。自從學了太極後，那段時間我的身體都非常的好，沒有感冒沒有什麼病痛之類，現在荒廢後又搞互聯網身體確實沒有以前好了。
練太極拳對身體的要求
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手
五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰
腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿
兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。
反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸
所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。
就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣，呼吸和動作要合理相結合。
意與力
太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。
要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。
何謂用意不用力，何以活力自生蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜
氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。
心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。
如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
打太極拳的要領
第一階段是練外形
就是學習拳架注重身法，以尾閭正中為基準(在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正)，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定，又要顧及分清虛實，對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形，也稱內勁
先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。
此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。
然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。
能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。
手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意;神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。
結語：綜上所述，經常練習太極拳對女性有很大的好處，打太極拳能提高身體的柔韌度。打太極拳可以疏通經絡，在現代社會上，每個人頭頂上都頂著巨大的壓力。練太極拳可以緩解我們的精神壓力，讓我們心情舒暢。
