中老年人是一群比較弱勢的群體， 中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。 那麼， 在日常生活中， 中老年經常在睡前做一些事情， 就可以輕鬆的幫助老年人達到養生長壽的目的。 那麼是哪六件事情呢?
中老年人比起年輕人， 更應該時刻的關注著自己的健康狀況。
睡覺前有六件事是必須做的事情， 這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆， 同時也能提高你的睡眠品質， 讓你充滿精力地工作。
睡覺前六件事使老人更長壽
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表，
2、刷牙洗臉擦身
在我們的日常生活中， 睡覺之前應該先刷牙， 這樣比較有利身體健康。
不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
4、梳頭
中老年人在梳頭的時候，
古醫家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。
5、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。
祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，
老年人怎麼吃健康長壽
要做好老年人的飲食， 就要根據老年人的生理特點， 通過改善飲食營養， 增強老年人的體質。
老年人在日常飲食方面應注意以下幾點：
1、少食多餐
老年人進餐應定時、定量， 防止“饑一頓、飽一頓”或暴飲暴食。 高齡老人應少吃多餐， 以防止肥胖症的發生。
2、易咀嚼食物為主
有些老年人牙齒鬆動或脫落， 消化功能減退， 故應以易咀嚼消化的食物為主， 如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。 要少吃油炸食品和幹硬食品， 如油餅、火燒等。
3、多素菜、少油膩
新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。
4、多淡食、少過鹹
老年人吃菜不要過咸， 以免加重腎臟負擔， 還能防止高血壓等症。
5、飲食儘量多樣化
老年人不應偏食， 否則將會因某種營養缺乏而導致患病。
6、飲食要熱
老年人胃口多喜暖怕涼， 故應食熱食， 不可過多食用冷、涼的食物。
如何預防老年性頭痛
1、及時體檢， 及早發現引發老年性頭痛的疾病， 特別是對於患有高血壓的老年人， 一定要將血壓控制平穩， 避免血壓波動， 造成高血壓急症， 而出現頭痛。
2、注意按摩頭部：老人可早晚按摩頭部一些穴位， 如太陽穴、天池等穴位， 以起到疏通血管， 預防老年性頭痛的出現。
3、注意合理飲食：老人要有選擇性地多吃些健腦的食物， 如核桃、海產品等， 以提高大腦的思維能力， 預防頭痛。
4、改善睡眠品質：人老了， 發現覺越來越少， 很多老年人清晨四五點鐘就開始睡不著了。 老年人多睡眠不太好， 所以睡前可用溫水泡泡腳， 適當運動下， 以幫助睡眠。
5、保暖：老人冬季出現頭痛的比例偏多， 因為冬季寒冷頭部血管開始劇烈收縮和擴張， 很容易誘發頭痛， 這個時候要做好保暖工作， 頭部、腳底、腰部都是保暖防寒的重點部位。
結語：中老年人的身體更應該重視。 在我們的日常生活中， 其實你只要注意自己的生活習慣， 通過健康的生活方式， 自然就可以達到健康養生的目的。 對於中老年人來說， 只要你睡前保持這些小習慣， 自然可以健康長壽。
自然可以健康長壽。