飲食合理也能減肥瘦身 ​狂吃高熱量食品也不怕

高熱量食品也能吃出好身材什麼是高熱量食品

我們經常說的高熱量食品就是富含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物， 也可以認為是脂肪含量較高的食物。 這些物質進入人體類經過胃液消化之後會釋放出大量的熱量， 導致身體內脂肪的積聚。 但不是所有攝入的脂肪都會導致人體長胖。 只要你攝入的熱量小於身體消耗的熱量， 那麼怎麼吃都胖不起來了。

1 睡前4小時吃

根據食物消化時間表顯示， 瓜類水果的消化時間最短， 大約在30分鐘左右;脂肪的消化時間最長， 根據其所含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，

消化時間在2小時到4小時之間。 所以類似巧克力、薯條、蛋糕這類高熱量食品， 只要在你睡覺的前4小時內吃就不會導致脂肪積聚。

2 減慢進食速度

在嘴饞的時候， 可以吃一些喜愛的高熱量食物， 但是萬不可“狼吞虎嚥”。 因為我們的胃從饑餓到感到滿足的過程大約是20分鐘。 從我們的胃開始攝入食物起， 不管攝入的量是多少， 20分鐘後胃的滿足感才會由神經系統傳入大腦。 所以， 我們在進食的時候要儘量減慢速度， 這樣就做到了既有體會到吃飯滿足感又不會讓身體攝入大量脂肪。

3 餐後適量運動

餐後半小時要配合適量的運動， 這樣不僅可以幫助胃部消化， 還可以有效減少脂肪的堆積。 餐後半小時可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕鬆的運動。

需要提醒大家注意的是， 餐後選擇力度小的運動幫助身體消耗熱量， 一定要注意運動時間不可少於30分鐘， 否則是無效的。 然而， 餐後也不適合選擇劇烈運動， 會影響胃正常工作， 導致消化不良， 從而引起一系列胃部疾病。

4 配合蔬菜水果

我們在享受美味的同時要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。 首先， 蔬菜水果中含有豐富的水分和營養物質， 能夠滿足人體日常所需， 預防各類疾病;其次， 蔬菜水果易消化， 不易造成脂肪堆積;最重要的一點是， 很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。 例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質;草莓中含有的多種有機酸能刺激消化液的分泌，

幫助消化;蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進腸胃蠕動。 所以餐後吃水果， 既能補充營養又能減肥瘦身!

5 少食多餐

少食多餐是助消化的另一種好方法。 有時候想吃零食， 不是我們的“饞蟲”被勾起來了， 而是我們的身體有“吃東西”的需要了。 這時候是可以吃一些小零食的， 但是量不可過多， 吃過多的零食會撐大我們的胃， 少吃一些我們喜歡的食品充饑是可以的。

當然， 我們不一定在身體感覺到餓的時候才吃東西， 可以在饑餓感來臨之前進食一些食物， 這樣就不至於在正餐的時候吃的過多。 另外， 餐前喝些清淡點的湯可減少正餐時候的攝入量， 還不會增加熱量。

6 熬夜可加餐

熬夜的時候很容易餓， 大部分人為了身材選擇“忍”， 其實大不可不必這麼虧待自己的胃。 如果胃經常感覺到餓的話， 時間久了不僅會影響我們的工作效率， 還會影響胃的消化功能。 熬夜的時候只要不吃一些過於油膩不利於消化的食物就可以。 晚餐的時候可以少吃一些， 將熱量分散開， 留一些熱量給宵夜的時候吧。

7 夜裡12點至淩晨2點

由於人體生物鐘的緣故， 夜裡12點至2點是消化系統的休息時間。 人體休息的時候消化速度變慢， 吸收能力降低， 自然是吃什麼都吸收的少些， 所以有什麼想吃的高熱量食物就留到這個時間吃吧。 但是這個辦法不可長期使用， 長期如此會改變身體的生物鐘， 容易導致精神不振等現象。

結語：減肥不一定要採用節食的方法， 科學合理的飲食很重要。 為了滿足身體對不同營養物質的需求， 我們應該讓身體合理攝入各類食物。 減肥不一定是痛苦的， 選擇正確的減肥方式， 不僅可以達到瘦身的效果， 還能保持身心愉快。 何樂而不為？