原理:讓自己面臨美味佳餚, 正欲狼吞虎嚥之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯。
提醒:看過瘦身男女的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景, 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實, 而朋友不能光對著照片“憎恨”, 還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
心理減肥法第二招:獎勵法
原理:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。
做法:獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天, 就丟一個硬幣進儲錢罐, 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住, 千萬別往嘴裡獎食物。
提醒:還可以標新立異, 將每點進步具體化。 比如, 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西, 並時常提提那個袋子, 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
心理減肥法第三招:避免單獨進食
原理:對於肥胖者來說, 應儘量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。
做法:有時儘管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。