瑜伽磚的使用在我們的瑜伽練習中是非常見的， 如何使用瑜伽磚呢?你對瑜伽磚的使用都瞭若指掌了嗎?今天， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習下瑜伽磚的使用方法。 當然， 大家也可以跟著下面的瑜伽教學來具體的瞭解一下。
下面， 我們就和大家一起來學習一下如何正確的使用瑜伽磚。 肩部的練習是我們的瑜伽練習中非常關鍵的部位。
瑜伽磚可以加強肩部穩定
而下面的這個動作， 雙手還是上一個姿勢， 不過下身就要有所變動了， 這是為了能讓我們肩部達到穩定的地步， 來說說是怎麼做的吧。
先是將左腿離開墊子， 並抬到一定的高度， 保持在這個位置上不變， 而要做的就是讓膝部彎曲成90度角， 並且右腿也抬離地板， 這條腿就不用彎曲了。 然後， 換做另一條腿做該動作， 相互替換著做10下。
瑜伽磚可以輔助肩部伸展
肩部伸展的練習對我們的身體柔韌性也是很有要求的， 練習的時候經常會用上我們的瑜伽磚， 怎麼用比較合適呢?
整個身體平躺在地板上， 假如比較涼的話， 可以在下面鋪塊瑜伽墊。 雙手抱緊瑜伽磚， 呈向上舉的姿勢， 讓肩部位置往下壓。
不過， 不要緊貼在耳朵上， 儘量離開耳部。 將力氣往瑜伽磚施加， 在這時呢， 就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。 維持這個姿勢， 做兩次呼吸， 並使雙腿慢慢地向下壓。
另外一條腿按照同樣的步驟進行， 重複該動作十次。 需要提醒一下您， 在呼氣的時候， 雙腿最好也移動哦。
瑜伽磚可以配合腰部動作
腰部多數是旋轉的練習， 練習的過程中標用上瑜伽磚的話， 會讓我們的瑜伽練習變得更加安全有效。 來瞭解一下吧!
接下來， 和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。 先把瑜伽磚放置在右腳的外側處， 將兩條腿分開站立， 並使兩隻胳膊保持張開的姿勢， 然後讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示)， 右手掌落在腳外側的瑜伽磚上， 左手則向上伸展。
瑜伽磚可以加強手臂伸展
而下面的這個動作， 就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部， 儘量讓左臂往上抬， 並且我們的指尖是向上的，
將一條腿緩慢地抬起， 儘量形成半月式。 可能在一開始時， 會因為失去平衡力而有些站不穩。 不過， 只要多加練習就會好很多。
瑜伽磚的作用有哪些
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。 主要是防止做高難動作時拉傷。 瑜珈體位法裡有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,迴圈漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。 在做一些流派的瑜伽動作時， 為了恪求動作的絕對標準， 用瑜伽磚來進行動作的幫助。
在瑜伽體位法裡， 有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面， 瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做手觸地姿勢如三角伸展式時，
在做脊椎後彎的動作時， 用瑜伽磚來支撐身體， 能降低受傷的概率， 在安全的基礎上， 把每一個動作都做到位， 進而強化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金剛坐中， 如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。
瑜伽磚英雄坐
1、放鬆全身， 調整呼吸。
2、將瑜伽磚放在腳跟之間。
3、雙手將小腿肌肉向外撥開。
4、將臀部肌肉向兩側撥開， 讓坐骨完全坐在磚上。
5、脊柱保持挺拔， 雙手放在大腿上， 掌心向下。
作用
1、幫助打開腳踝。
2、保持體式長久。
3、如果膝蓋或者腳踝受過傷的朋友， 將毛毯平放在膝蓋和腳踝下麵。
仰臥式
1、平躺在墊子上， 這可是最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。
2、仰臥這姿勢， 很多初學者做的時候， 都會犯困， 或者就是肌肉酸痛， 自己就取消動作， 去撓癢癢， 分散自己的注意力， 這樣是非常不好的。
瑜伽磚魚式
1、坐立在墊子上， 腳掌相對， 膝蓋分開。
2、將一塊瑜伽磚放在瑜伽墊中間，
3、慢慢仰臥下來， 手肘支撐， 將一塊瑜伽磚放在肩胛骨中間， 不要讓瑜伽磚傷害到你。
4、髖部較緊或者膝蓋， 腳踝受過傷的朋友可以將2塊磚分別放在膝蓋下面。
5、另外一塊磚放在頭部下方。
6、你可以在這裡停留， 如果覺得舒適可以移開頭部下面的瑜伽磚， 頭後仰， 雙腳束腳式或者向前伸直。
作用
1、幫助停留更長時間。
2、 幫助打開拉伸肺部和心臟，提高肺部功能。
3、脊柱受過傷的朋友不要用磚，可以用抱枕做這個練習。
1、幫助停留更長時間。
2、 幫助打開拉伸肺部和心臟，提高肺部功能。
3、脊柱受過傷的朋友不要用磚，可以用抱枕做這個練習。
