想要穿上漂亮的露背裝， 可又覺得自己的後背實在不是足夠漂亮， 只能可惜的放棄。 愛美的女士要注意， 瑜伽可以幫助你解決這個問題。 今天的瑜伽視頻教程介紹的就是哪些瑜伽動作能夠幫助女性塑造出完美的後背， 快來學學吧。
1. 勇士三式
雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
功效
強健肩膀和背部肌肉。
2. 海豚平板式
起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，
功效
拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀。
3. 側暮光式
雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
功效
強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉。
4. 側撐式
起始姿勢為下犬式，
功效
強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條。
5. 弓式
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。 兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
功效
強健後背肌肉。
6. 輪式
背部躺在瑜伽墊上。 你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
功效
加強背部和上半身的力量。
瑜伽注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2. 瑜伽動作不是一開頭就能做的， 你要首先應該在頭腦中對瑜伽動作進行一遍練習， 對動作有著足夠的認識， 再用你的身體去嘗試這個動作。 如果是練習更具挑戰性的流瑜伽或熱瑜伽的話，
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.在瑜伽的練習過程中堅持滿足你自己的身體狀況的練習就可以， 決不能因為攀比而強迫自己去挑戰高難度的動作。 同時也不要因為別人可以做到每個動作而你不行就覺得沮喪， 要知道沒有兩個人的身體狀況是相同的， 你只要做到你身體的極限那就可以了。
5.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的輔助工具， 對於我們的練習可以有很大的幫助， 因而不要害怕使用那些輔助工具。 瑜伽的輔助工具能夠幫助我們更好的伸展身體， 同時能夠使得我們的健身過程更加高效。
7.熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
