熱瑜伽比普通瑜伽具有更好的效果， 因而使得它受到了更多人的歡迎。 不過在38度到40度的環境中進行瑜伽練習， 千萬量力而行。 在熱瑜伽的
站立式深呼吸
保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸， 肘部儘量打開， 手背剛好觸到臉頰的兩側， 以最大限度吸氣， 然後頭向後仰， 手肘併攏， 以最大限度呼氣。 如此迴圈10個呼吸。 注意不要閉上眼睛， 並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸， 為後面的體位法練習做好準備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10~20秒， 然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習(如下圖)， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10~20秒。 這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，
鳥王式
手臂伸直交叉， 左手臂放在右手臂下， 肘部彎曲， 讓小臂豎直， 同時手掌轉向讓掌心相合。 控制好平衡之後重心放在左腿上， 右腿從前面疊交， 使右腳背勾住左側小腿， 慢慢下蹲， 保持10秒。 換另一側， 做相同的動作， 保持同樣時間。 這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力， 能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。 這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
冬天練習熱瑜伽需要注意的事項
適度熱身
進入高溫瑜伽的練習室前一定要先進行一定準備活動， 因為高溫瑜珈室的溫度遠比我們人體的溫度要高， 直接進入可能會引發人體不適， 尤其是體弱的人。 在進入之前， 先洗個溫水澡， 然後在跑步機上快走20分鐘， 就能夠有效地使身體升溫， 從而更好的適應瑜伽室裡的溫度。
著裝合宜， 準備充分
進入熱瑜伽房之後穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜， 瑜伽房有地熱可以脫去襪子。 在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒， 讓身體慢慢適應這個溫度， 再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。
毛巾和水必不可少
高溫環境下的瑜伽運動會導致你出很多的汗， 那麼及時的補水與擦汗就顯得十分重要了。 在練習過程中就要記得要適量的補充水分， 否則會引起脫水。 而擦汗則主要指不要讓汗水留到眼睛裡， 否則會引起眼睛不適。
多帶一件長袖衣， 練習完畢注意保暖， 中途若感不適及時離開
練習完畢後由於身體很熱， 最好不要立即離開瑜伽房， 而是在地上靜躺一會兒， 讓汗稍許收斂， 儘量擦乾汗水， 再披一件長袖衣服、穿上襪子離開， 不可貪涼立刻去沖澡， 也應靜坐一會兒感到體溫恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。
在練習過程中， 絕對不能硬撐， 如果覺得身體補水很舒服的話， 例如出現虛脫、缺氧、悶氣、頭暈等情況， 就要及時進行休息，
