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良好的睡眠 睡出好身材

糾正不良的睡眠習慣, 你就能睡出玲瓏有致的身材和水嫩水嫩的肌膚!那麼我們有什麼理由拒絕呢?美女們一起隨著小編來看看如何睡出好身材好肌膚!

充足的睡眠

每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘, 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時, 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是, 要想瘦身, 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果週末比平時晚睡了一兩個小時, 第二天就晚一兩個小時起床。 不過, 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時, 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒, 這說明你需要更多的睡眠。

睡眠不足, 你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後, 你的大腦就會釋放很多生長激素, 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里, 同時又缺乏深度睡眠, 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

於是, 你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠品質好

睡眠不足, 你會食量增加

可能你沒有留意過, 當你覺得疲倦的時候, 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗,

讓一組人每天睡5個半小時, 另一組人每天睡8個半小時, 錄兩組人進食的狀況。 結果, 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什麼概念呢?兩周以後, 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡, 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族, 那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦, 試著一步步來, 比如先將你的咖啡量減半。

補充體能

打造良好的睡眠環境

建立一套睡前活動模式, 可以是摟抱、也可以是閱讀, 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後, 你的身體就會對這些特別的活動產生反應, 逐漸放鬆下來, 進入待睡眠狀態。

最後, 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍, 你的大腦就會做出覺醒反應, 降低褪黑激素水準,

影響深睡眠品質。

睡眠是非常重要的, 它能使我們第二天精神抖擻, 做事效率提高。 若是昨天晚上沒睡好, 第二天整個人看起來就非常憔悴。 而且睡眠還能使肌膚變得水嫩, 所以愛美的菇涼們好有一個好睡眠呀!

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