隨著冬季的降臨， 出門一趟不容易啊， 出現還要穿很多， 還要穿過擁擠的市區， 所以現在很多人都想要在家裡好好的運動， 做一些簡單的有氧運動的運動， 來增強抵抗力， 讓我們的身體棒棒， 那麼家裡可以做的有氧運動有哪些呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於家裡可以做的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
其實家裡可以做的有氧運動也是有很多的， 不僅僅局限於以上小編所提供的運動， 其實我們在做家務的時候， 也是可以下意識的做一些額運動的，
