小編記得每年體育考試的時候都有一項測試， 那就是男同學們測試俯臥撐， 女同學們測試仰臥起坐。 不過現在不在只有男性朋友們通過俯臥撐來鍛煉身體， 很多女性朋友們也會選擇俯臥撐來鍛煉自己的身材。 今天小編就要和大家來說說越來越流行的俯臥撐， 以及俯臥撐鍛煉標準。
標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體，
鍛煉效用
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活，
增強體質
經常全面鍛煉， 對身心發展是有益處的， 可以調節人的心理， 使人精力充沛， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用。 此外據說具有延年益壽的作用。
上面就是小編介紹的俯臥撐， 以及俯臥撐鍛煉標準， 希望大家看了之後能夠幫助到你們鍛煉自己的身體哦。 其實小編還是覺得運動是因人而異的， 大家每次做到肌肉有一點酸痛感就可以了， 最好在睡前兩小時進行運動， 不然容易影響睡眠。
