單手引體向上是一項很簡單， 運動方式這項運動方式不僅可以鍛煉身體力量， 還可以增加胸肌， 臂部的力量， 通過這項運動方式可以提高身體素質， 尤其是男性非常酷愛這項運動， 練習單手引體向上可以增加雙臂力量， 這對我們攀岩跑步時都有著很好的幫助， 那麼單臂引體向上怎麼練習好呢？
攀岩運動員單指掛指力板上做單手引體向上， 跑酷運動員在掛牆面上完成單手引體向上之後再接上單手臂上牆， 當然這些都是個人愛好， 不是每個人都這樣。
單手引體向上對上肢和肩部要求極高，
在跑酷當中， 這個對攀爬起到一些幫助， 但不是特別大， 攀爬更多還需要協調性和反應能力。 如果你知道世界上還有掰手腕運動員的專項體能訓練動作。 不僅僅是單手引體向上， 往往還要帶上一個幾十磅啞鈴進行訓練， 網上可以查看到這些視頻， 比較有意思。
接下來提供最原始的單杠上訓練單手引體向上的方法， 這個和牆面單手引體向上差距還是挺大的。
第一個階段：提升上肢和後背力量耐力
訓練動作：單杆寬距引體向上
訓練總量：120次
訓練安排：每組6次， 一共20組， 組件休息1-2分鐘
訓練頻率， 每週2次訓練， 每次訓練間隔2-3天
強度增加頻率：每隔一周將每組的次數提高2次
訓練目標：達到每組15-20次， 8-10組完成動作的標準
訓練週期：因人而異， 直到完成訓練目標為止， 如果你已經可以達到目標次數， 並且動作標準， 請直接進入下一階段訓練。 如果你只能完成一個寬距引體向上， 大概需要12-15周的時間實現這個階段的訓練目標。
寬距引體向上動作要領：
1、1.5倍肩寬的握距， 腰腹收緊， 軀幹稍微後仰， 雙腳勾在一起避免借力。
引體向上動作要領
2、同時收縮肘和肩關節， 將身體向上拉， 頭過單杠即可， 如果想更加充分訓練， 可以鎖骨過單杠
引體向上動作要領
3、有控制地下放回到原位。
單臂引體向上
第二階段：加強上肢和肩部小肌肉群力量耐力
訓練動作：單杠不對稱引體向上
訓練總量：60次
訓練安排：每組10次（一側5次）， 一共7組， 組間休息3分鐘左右
訓練頻率：每週2次訓練， 每次訓練隔2-3天
強度增加頻率：每隔一周將每組重複的次數提高2次
訓練目標：達到每組20次（一側10次）， 3組完成動作的標準
訓練週期：如果你可以良好完成第一階段訓練目標， 完成這個階段訓練目標的時間大概是8-10周
不對稱引體向上動作要領：
1、右側為例， 雙手正反寬握單杠， 左手正握， 右手反握， 身體稍微傾斜 ， 頭沖右手， 腰腹收緊， 保持身體穩定。
關於單手引體向上怎麼練習好呢？這個過程是很重要的， 也是很艱辛的要每日， 能定時定量並且給自己制定一個鍛煉身體的計畫，
