現在許多人都被便秘困擾， 那麼便秘怎麼辦呢?便秘吃什麼好?如何治療便秘?下面小編給大家推薦一些便秘食療方法， 快去看看學學。
腸道傳導失常， 一些食物殘渣和代謝廢物不及時排除體外， 滯留於腸道， 對人體的健康極其不利， 可使許多疾病由此產生。 從醫學的觀點來看， 謹防便秘是維繫健康與長壽的關鍵環節。 保持大便通暢， 最基本的辦法是養成定時大便的習慣， 保持精神舒暢。
首烏紅棗粥
適用人群：便秘、老年性高血壓、血管硬化、陰血虧損、大便乾燥等症。
用法宜忌：代餐服用。
用料首烏60克， 粳米60克， 紅棗10枚(去核)。
製作將首烏， 粳米， 紅棗洗淨放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 文火煲成粥， 放入紅糖煲沸即成， 隨意食用。
功用解析 補氣血、益肝腎、黑鬚髮、養容顏。 用於面色無華、未老先衰、肌膚乾燥、形容憔悴、顏發早白。 何首烏味甘、澀， 性微溫， 能補肝腎、益精血， 有促進腸管蠕動、促進紅細胞生成、增強免疫功能、降低血糖的作用;紅棗可健脾養胃， 潤腸。 二者同煮， 對便秘有較好的食療功效。
決明子蜂蜜飲
適用人群：腸燥便秘者。
用法及宜忌：每日1劑， 早晚服。 大便稀溏、易於腹瀉者不宜服用。
原料：決明子10g， 蜂蜜20ml。
做法：
1. 將決明子入砂鍋中， 小火炒至微微發黃， 盛出稍涼
2. 將決明子搗碎加適量的清水煎煮10分鐘左右，
功用解析：決明子潤腸緩瀉， 用於治療腸燥便秘。 蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺， 利於通便。
二仁通幽湯
適用人群：適用於血瘀阻滯大腸所致的胸腹脹滿、食積氣滯、腹脹便秘、水腫、腳氣、小便不利等。
用法及宜忌：不拘時飲用。 有自發性出血症患者禁用本方， 否則引起日光性皮炎
原料：桃仁9個， 郁李仁6克， 當歸尾5克， 小茴香1克， 藏紅花1.5克。
做法：將五物合煮， 去渣。 不拘時飲用。
功效解析：潤湯通便， 行氣滯消脹。 桃仁、當歸活血祛淤， 潤腸通便;鬱力仁潤燥滑腸， 下氣， 利水;小茴香行氣化瘀;紅花活血。
六節“便秘操”幫你通腸道
這六節便秘操， 本來是用於功能性排便障礙患者的康復訓練， 用於節日出現的便秘問題也是有效的。
這六節動作中， 每個動作至少要做30次， 每天至少把這六個動作練一遍， 如果時間許可， 多做幾次無妨。
第1節：雙手與肩同寬撐於地面上。 將左手抬高， 同時伸出左腿， 保持手臂、腿部與身體成一直線， 堅持40秒後換另一側練習。 這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節：身體平臥， 用雙肩和雙腳支撐， 身體挺直後抬高左腿， 堅持40秒。 換另一條腿練習。 這個動作有助於減輕肛門墜脹感。
第3節：身體平臥， 抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角， 堅持40秒。 換另一側大腿練習。 這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。
第4節：身體側臥， 肘關節支撐住上半身， 另一側手臂自然放到腰上， 與身體成一條直線。 由肘關節和腳部支撐， 將臀部和腿部抬離地面， 保持40秒。 隨後換另一側進行練習。 這個動作有助於增加腰腹部力量。
第5節：身體側臥， 肘關節支撐住上半身， 另一側手掌放於墊上。 抬高位於上邊的大腿， 與地面成30度角即可。 堅持40秒。 這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。
第6節：身體平臥， 屈起雙腿， 利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角， 練習時手臂不用力。
七個獨門秘方 幫你告別便秘煩惱
便秘是很多女性都會遇到的生活難題。
一、什麼是便秘?
便秘是指由於糞便在腸內停留過久， 以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。 一般兩天以上無排便， 可提示便秘存在。 如果每天均排大便， 但排便困難且排便後仍有殘便感， 或伴有腹脹， 也應納入便秘的範圍。
二、如何治療便秘?
1、西梅汁
研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗， 雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
3、早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
4、飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
6、卡捷運動
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
7、飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
總結：以上盤點的這些治療便秘的食療方法，很有效，大家不妨試一試，很快你就能擺脫便秘困擾了。
但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
3、早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
4、飯後吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
6、卡捷運動
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。
7、飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
總結：以上盤點的這些治療便秘的食療方法，很有效，大家不妨試一試，很快你就能擺脫便秘困擾了。
