腰椎間盤突出主要表現為腰部疼痛、下肢放射性痛等， 鍛煉體操可以緩解患者以上症狀， 方法如下：
準備動作
俯臥位， 平臥在硬板床上。
體操動作
俯臥位， 用雙手撐起肘關節， 一定要伸直， 堅持3分鐘， 然後復原， 可休息1分鐘， 動作重複6-8次。 運動時需要深呼吸， 深吸一口氣， 然後緩慢吐出， 直到氣吐盡為止。 患者此時會有腰部下沉感覺， 應該儘量使腰椎恢復到原來正常生理曲度。
利用家中的木板， 加一條安全帶， 牢牢地束住患者腰部。 俯臥位， 用雙手撐起身體， 堅持3分鐘， 然後復原， 動作重複6-8次。
俯臥位， 腹部下方放一個枕頭，
放鬆動作
上述動作做完之後， 做屈曲膝關節的動作。 休息片刻， 坐在硬椅子上， 臀部緊靠椅背根部， 可在椅背中央放一個靠背， 肩胛骨緊靠椅背， 雙腿自然放鬆。
站立伸展
患者直立， 雙腳稍微分開， 將手放在腰背部， 四指併攏， 手指向後， 儘量將腰以上的身軀向後彎曲， 雙膝保持挺直。 維持1-2秒鐘， 然後復原。 重複練習時， 儘量將上半身彎曲， 達到最大可能的伸展度。
