腰間盤突出的鍛煉保健方法

我們知道適當的腰椎功能鍛煉能夠有效緩解腰椎間盤突出的症狀。 當然， 我們推薦腰間盤突出患者在穩定期進行腰部練習， 不能操之過急， 否則可能會以下腰椎功能的恢復。 那麼腰間盤突出的鍛煉保健方法有哪些呢?下面我們請骨科專家來介紹以下幾點， 希望對您有所幫助。

1、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

2、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後，

3、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

4、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

5、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。