雖然腰椎間盤突出症患者大多為30-40歲人群， 但這並不代表其他人群就沒有患病的可能， 即使是青少年也難逃腰椎間盤突出症的魔爪。 在日常生活中， 很多原因都會導致青少年們患腰椎間盤突出症。 多鍛煉可以預防腰椎間盤突出。
退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法， 選擇空曠的走廊或者廣場， 每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態， 保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側腰部， 由上向下， 再由下至上， 反復搓腰15次左右， 以腰部感覺發熱為佳。
作用：促進腰部血液迴圈。
爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀， 先後做弓腰、沉腰動作， 將雙手著地， 作爬行動作。 每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉， 促進腰部血液迴圈。
飛燕式鍛煉
方法：俯臥於床， 做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作， 重複上述動作各10餘次， 每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能， 促進腰部血液迴圈， 預防腰椎間盤突出。
挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10餘次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
團身鍛煉
方法：仰臥于床， 先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作， 各10餘次。
作用：加強腰部肌肉功能。
