腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變, 尤其是在一些辦公室工作的朋友, 整日坐在電腦桌前, 容易出現這個問題, 在這裡給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的, 他試了大概一個月, 說是效果還可以, 在倒走的時候, 一定要注意身後是否有危險, 儘量選擇平坦的小路鍛煉, 不要走公路, 小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上, 然後雙腳屈撐作為支點, 頭部和雙手也作為支撐點,
另外一種方法就是與第二種相反, 是平地趴在地面或者床上, 然後用腹部作為支撐點, 雙腿和上半身都往上抬起, 高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了, 效果和第二個方法差不多, 不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳, 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種, 坐這個會有助於調整正確的坐姿,
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法, 尤其是蛙泳, 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。