腰椎間盤突出是椎體老年退行性病變或外力引起的椎體變形壓迫神經根壓迫脊髓壓迫椎動脈所引起的一系列疾病。 一旦有症狀時就要及時治療， 因為日常生活中如果不注意保健， 不當的運動就會加重， 以下是腰椎間盤突出的鍛煉方法， 希望對您的病情有所幫助。
1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
2、側臥位抬腿：側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次.該動作能矯下 骨盆前傾,增加腰椎曲度。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥:部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其儘量觸及同側肘關節。 重複15次。
5、壓腿：坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。 首先， 腰痛時儘量不做鍛煉。 其次， 鍛煉強度要由小到大逐漸增加， 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利， 應儘量避免。 第三， 鍛煉要有規律， 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
看了以上的我們的詳細講解， 相信很多朋友都對腰椎間盤的自我保健有了認識吧!最後祝大家都有一個好身體!
