相信大家都知道腰椎間盤突出的嚴重性， 所以很多患者在患病之後都不敢怎麼活動， 甚至在恢復之後也不敢進行任何運動。 其實這都是大家對腰椎間盤突出的不瞭解， 適量運動對患者的恢復是有很多好處的。 那麼適合腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些呢?
1、適量的體育鍛煉
平時應該積極的參加一些體育鍛煉， 尤其應該加強背部肌肉的鍛煉， 這是因為肌肉有著保護脊椎的效果， 能夠使腰椎的穩固性增強， 所以， 平時也應該改善不良的生活姿勢， 注意坐姿、站姿等， 減少不正確的姿勢能夠減少對腰部造成的損傷。
2、提重物時需注意
在提重物的時候， 朋友們應該注意採取對腰部傷害最小的姿勢， 儘量不要突然的扭轉腰部而造成腰部拉傷、勞損狀況的出現， 在搬抬重物的時候， 建議大家能夠蹲下來， 將身體向前靠， 使重力分擔在腿部的肌肉上， 這樣對腰部帶來的傷害會降到最低。
3、保暖措施很重要
大家平時也要注意對腰部做好保暖的措施， 儘量避免寒氣入侵對腰部造成的傷害， 因為， 在寒冷的時候， 人們的肌肉和血管就會有一定程度收縮的情況， 產生代謝廢物， 使我們的肌肉處於痙攣狀態， 是腰椎勞損受傷。
4、燕點水
患者俯臥位， 上肢伸直靠在身旁， 頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起， 下肢直腿向後上方抬高，
5、腿抬高
患者仰臥位， 雙腿伸直， 兩手放在體側， 做直腿抬起動作， 緩慢增加腿抬高角度。 每次10-20次。
6、臥拱橋
患者仰臥位， 雙手叉腰作為支撐點， 兩腿屈膝90°， 腳掌放床上， 以頭後枕部及兩肘支持上半身， 兩腳支持下半身， 成半拱橋形， 挺起軀幹。 當挺起軀幹架橋時， 膝部稍向兩邊分開， 動作反復做10～20次。
腰椎間盤突出的發病因素很多， 大多是因為坐姿不良或者勞累過度， 因此在平時的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加鍛煉身體， 杜絕久坐不動的習慣， 如果患上腰椎間盤突出要及時到正規醫院進行治療， 爭取早日恢復健康。
