腰椎間盤突出能運動嗎?針對這一問題， 專家表示腰椎間盤突出症的急性期不宜運動， 應該遵循醫生的治療建議， 積極配合治療和靜養， 如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。 在急性期過後進行鍛煉是可以的， 可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動， 同時還可以增加些核心鍛煉， 核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀， 負責保護脊椎穩定的重要肌肉群， 腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。
核心肌肉鍛煉推薦運動：
俯臥挺身
準備動作：
俯臥， 雙手放於身體兩側
訓練動作：
肩部抬起， 不要仰頭， 肩胛骨向內收緊， 雙手夾緊身體。
抬起幅度至頭與軀幹成一條直線， 腰部肌肉有收緊感覺即可， 自然呼吸。
保持至少10秒， 最好30秒鐘， 緩慢回到準備姿勢。 可以做2-3組， 間隔2分鐘
體弱者可以減少保持時間及組數。 注意力集中在腰部， 做動作時不要出現疼痛。
卷腹
準備姿勢：
仰臥位， 髖屈， 膝屈90°;雙手交叉於胸前， 下頜收緊， 下背部貼在墊子上。
訓練動作：
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面， 緩慢回到準備姿勢;
15-20個一組， 每次2-3組。 間隔2分鐘
注意事項：
頸部放鬆， 腰部始終貼緊地面;動作進階可以將手放在腦後， 手持實心球或彈力帶抗阻等。
