腎乃先天之本， 腎的強弱決定著身體健康與否， 平常很多人不注意護理身體， 一些錯誤的生活方式、習慣導致年輕人都出現了腎虛的問題， 應該引起足夠的重視， 當然養腎也並非是很難的事情， 我們只需要在上班的時候， 或是閒暇之餘做一些運動， 同樣對腎有呵護的作用。
拍打功
站立， 調息。 以右手空心掌拍打左肩井穴， 左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴， 右手背向前拍打雙腎俞穴;重複12次。 拍打時注意穴位位置要準確， 拍打力度適中。
“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位， 拍打兩穴，
強腎操
兩足平行， 足距同肩寬。 目視前方。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。
再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力抓成拳(有抓物之意)， 吸足氣。
憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。
呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。 以上程式可連續做多次。
摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部， 輕輕拍打36次。 然後， 用兩手手掌和掌根自臍部始， 順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，
通過對腹部穴位， 如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血， 調節胃腸功能。
這些功法全部做完， 也就需要20分鐘左右， 做完後身上會微微出汗。 但如果沒有時間， 只選擇其中幾個動作進行， 也是可以的。 不需要什麼場地設施， 又節省時間， 可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。
